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怎麼避免運動過量腳痛

健康更新时间:2024-07-26 03:46:35

　　大家基本上都遇到過這樣的情況，運動時間過長，運動過量的話，會感覺到腳疼腿疼，尤其是晚上睡覺的時候，這種情況會感到更加的明顯。所以現在很多人都想知道能不能避免這種情況的發生，那麼，怎麼避免運動過量腳痛？防止運動過量腳痛的辦法如下介紹。

　　1、選擇合适的鞋子：鞋子不合适，可能會導緻足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳痛，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，否則容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。

　　2、不在硬的路面上運動：在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易産生足部不适。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條适合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最适合跑步。

　　3、運動前給腳“熱熱身”：衆所周知，跑步前要熱身慢慢進入運動狀态，但不要忽略了腳部的“熱身”。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀态，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保護足部不受傷。

　　4、運動要量力而為：通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信号。如果跑步後感到腳痛，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐着繼續鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢适應更長的距離和更大的運動量。

　　怎麼避免運動過量腳痛？在運動的時候，首先需要選擇合适運動的鞋子，其次不要在特别堅硬的道路運動，運動前需要做好熱身運動，活動一下腳。此外，還有很重要的一點就是，根據自己的實際能力，合理的安排運動時間以及運動的強度大小，避免運動過量。

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