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運動後手臂酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2024-07-25 22:57:03

　　今天就給喜歡運動的同僚們帶來了福利，給大家介紹一些小方法。對于運動引起的肌肉酸痛有兩種情況，一種是突然出現也會突然消失，另一種是運動後一段時間才出現體力不支、渾身酸痛，并且消失的很慢，很難完全恢複。所以對于治療肌肉酸痛的問題，我們有哪些方法呢？

　　我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛與拉傷是有明顯區别的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太适應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，産生明顯的肌肉酸痛和不适。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不産生。而運動導緻的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

　　為何肌肉會酸痛：

　　肌肉酸痛産生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓産生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛的自我處理：

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。靜态伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　所以面對我們的肌肉酸痛，就有這麼些方法來解決了，但是大家要先分清楚，自己的酸痛是否是拉傷還是簡單的手臂酸痛，如果不嚴重的話，大家可以根據以上的方法來治療，如果嚴重的話還是要去醫院的哦。

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