遊泳是夏季最受歡迎的運動之一，但喜歡遊泳的你對它的注意事項是否了解呢？對于哪些“特殊”人群遊泳又有哪些禁忌？今天作文庫知識百科就與大家一起來探讨下遊泳的小技巧與好處分别有哪些？

　　遊泳注意事項

　　夏天遊泳很受大小朋友的喜歡，但很多人對遊完後的清潔工作做的不夠仔細，你要知道夏天天氣熱，水溫高，易導緻細菌與病菌的超标，“與水親嘴”的清洗方法是非常不可取的，特别是以下身體四大部位，要做好重點防護工作。

　　眼睛

　　遊完泳，眼睛會發紅、發澀，分泌物較多，這是結膜炎的表現，大多數由細菌、病毒感染引起。在紅眼病高發的6—8月，尤其要注意，遊泳時戴好泳鏡，水進入眼睛，不要用手揉，用純淨水沖洗。遊泳前後滴幾滴能消炎的眼藥水。

　　鼻子

　　遊泳不喜歡帶鼻夾的朋友要注意了，遊泳池裡有很多病菌可誘發鼻炎，尤其是對些體質易過敏的朋友而言非常危險，所以在遊泳下水時大家要先做好防護措施，還可以服用些抗過敏的藥物。

　　嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴張，髒東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。遊泳後則要多擤幾次鼻子。另外，遊泳完後可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。

　　女性私處

　　對于那些喜歡遊泳的女性而言，不僅要注意自己的眼睛與鼻子，還應該保護自己的私處，不當的遊泳方法可能會引發婦科病，尤其在月經前後不要遊泳，以防造成交叉感染，還有要注意，不要直接坐在泳池邊上，要穿上浴袍或圍上浴巾都坐下，這裡小編要告訴女性朋友，遊泳後最好快速小便，再用清水加些洗液來清洗私處，可以很好的改善私處的酸堿環境。

　　口腔

　　即使是經過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得幹淨。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特别是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發生炎症的時候，就更容易受到感染，發生牙龈紅腫甚至口腔潰瘍。

　　遊泳後應馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳後馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細菌，防止其往更深處發展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。

　　常見泳姿

　　遊泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

　　自由泳

　　在一八五零年，一位澳大利亞韋利士用一種雙手在水面滑動前移的姿勢來遊泳，這也是蝶泳的雛形。

　　及後英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，後來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞曆韋鹹的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之後，腿的踢法就隻有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　蛙泳

　　是一種模仿青蛙遊泳動作的一種遊泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。

　　蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由遊泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。随後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

　　仰泳

　　早期的背泳隻是仰浮在水面上，然後再用胸泳的踢腿推進。

　　1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運會才開始出現。

　　蝶泳

　　蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。

　　1952年的奧林匹克運動會之後，國際業餘遊泳聯會(FINA)決定将此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

　　遊泳的裝備都有哪些？

　　1、遊泳衣褲

　　男性通常穿着遊泳短褲，也有少數人裸體遊泳;女性通常穿泳衣。

　　遊泳衣褲必須合身。如果太大，在遊泳時容易兜水，以緻加大身體負重和阻力，影響遊泳動作。因此遊泳衣褲要以穿在身上感到舒适為宜。至于質量，中老年人應選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲，顔色以鮮豔的為好，這樣可增添美感。

　　2、泳帽

　　遊泳時應戴遊泳帽，特别是女性，可以防止頭發散亂。有時水質不好還可以防止頭發變黃。遊泳帽應選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。

　　3、泳鏡

　　如果水質不幹淨，遊泳時細菌很容易進入眼内，以緻産生紅眼病等。為了預防眼病，需要戴遊泳眼鏡進行遊泳。對于初學遊泳的人來說，戴遊泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。

　　4、耳塞

　　在遊泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以緻影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

　　5、浮體物品

　　初學遊泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水闆、浮袖等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

　　6、浴巾、拖鞋

　　浴巾和拖鞋是遊泳者必備的用品。在遊泳的間歇或遊完後上岸，用毛巾擦幹身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛生。在冬泳時，更是不可缺少。

　　7、鼻夾

　　遊泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，産生嗆水、咳嗽，尤其是初學遊泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。

　　你的身體适合哪種泳姿

　　遊泳的好處很多，但遊泳的姿勢是非常“挑人”的。世界遊泳錦标賽有仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳等幾種泳姿。溫嶺人最常用的泳姿是什麼？初學者學哪種泳姿最适合？減肥塑形應該選哪種泳姿？頸椎病患者更适合哪種泳姿？這都是非常有講究的。

　　蛙泳可治療頸椎病

　　卻不适合膝關節患者

　　蝶泳、蛙泳、仰泳，哪種泳姿對相關疾病的療效更大？

　　市一醫院康複科饒主任介紹說：“頸椎病、腰椎間盤突出、膝關節炎等疾病，能通過一定的遊泳姿勢得到改善，運動康複訓練遠遠比其他方法對頸肩腰腿痛的問題更為有效。”不過，他提醒，在遊泳的時候不能一味要求标準地長時間地用某一姿勢，而要在水中放松的同時，結合肌肉群的鍛煉。

　　“如果你有膝關節的健康隐患，就不适合蛙泳，因為這個動作涉及膝關節的旋轉，對韌帶有損傷，自由泳、狗爬式、仰泳則都是合适的。”饒主任說，如果是腰背痛的患者，應讓腰部肌肉放松，可選擇蛙泳、仰泳;如果有肩頸問題，就要避免自由式遊泳;如果腳踝有病患，那麼自由式、仰式及蝶式都不适合。

　　“建議一周3次，如果天天去，有可能會過度勞累而導緻勞損，遊泳還是要量力而行。”饒主任提醒，如選擇蛙泳治療頸椎病，可以有意識地訓練自己，每次3個回合，每一回合30下～50下，一個回合結束後，休息不超過一分鐘，再來一次。

　　蝶泳最耗熱量，蛙泳可除贅肉

　　“初學者的泳姿，一般是根據個人水感來決定的，大部分人學的是蛙泳。”市體育館遊泳教練陳先生表示，“蛙泳被大多數人所接受。但仰泳的泳姿是比較容易掌握的，所以一般我們教初學者蛙泳或者仰泳。對于特别怕水的，我們建議先學仰泳，對于不太怕水的，建議先學蛙泳。”

　　想要減肥的帥哥辣女們采用哪種泳姿最合适？“相對而言，蛙泳主要是運動腿部，自由泳主要是運動手部，蝶泳則是全身，仰泳相對來說輕松一點，鍛煉的主要是背腹部和手臂。不太會遊泳的人，在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。”陳教練說，遊泳是一種鍛煉全身肌肉的運動，也是一項快速消耗熱量的運動。熱量消耗最大的泳姿是蝶泳，依次是自由泳、蛙泳、仰泳。

　　對于市民采用最多的蛙泳，陳教練分析，在遊蛙泳時，大腿充分地展開及收縮，可使大腿内側的贅肉消除，“如果每天強化訓練，一個大夏天下來，會明顯發現大腿不再松弛而變得結實許多。”

　　不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳：鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下擊打，隻有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳：胸部力量。蝶泳時，手臂向内劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳：臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳：背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　結語：看到上文中對于遊泳的泳姿、裝備與注意事項的講解，你現在是否對遊泳有了全新的認識，正确的遊泳方法可以讓我們遠離疾病，所以無論大朋友還是小朋友，再去遊泳館遊泳時一定要做好自己的防護措施。

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