丹田呼吸法，在我們日常生活中，會有許多人做這個運動的。那丹田呼吸的方法有哪些呢？丹田呼吸法的作用有哪些呢？丹田呼吸法又有什麼好處呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來看一下吧。

　　丹田呼吸方法與作用

　　對于很多人來說，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過沒關系，下面我們就其來看一下。

　　1、瑜伽功法

　　丹田呼吸能使粗糙的神經系統變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。

　　2、睡前練習

　　能夠平靜心緒、安撫神經，促進深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補充精力時，随時可以做這個練習;可練習幾分鐘到20分鐘，甚至更長。

　　做法

　　兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。

　　功效

　　1、丹田呼吸法具有協調人體内各個器官的功能。

　　2、增進具有療愈功效的氣在體内的流通。

　　3、丹田呼吸法還具有舒緩神經的功效。

　　4、放松心靈。

　　丹田呼吸法練習要領

　　在我們進行丹田呼吸法的時候，則需要掌握其要領，這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領有哪些呢？

　　1、掌握丹田的位置

　　丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。

　　2、呼氣

　　呼氣時，感覺肚子就像洩了氣的皮球一樣癟下去，當感覺腹部氣體排出得差不多時，可以借助一個有意識的收腹動作讓腹部縮緊，以擠壓出剩餘氣體。此時，橫隔膜也随着收縮動作而上提。

　　3、吸氣

　　吸氣時，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。

　　4、意念

　　可将意念集中在丹田處。

　　丹田呼吸法的好處

　　1、在武術裡，使人心氣下層，摒除挺胸扛肩的習慣，使人重心穩固，有利于協調全身。

　　2、丹田呼吸屬于深呼吸，有利于調節氣息，防止大腦缺氧休克，開發大腦潛能。

　　3、能使人的意念集中于身體，有利于用意來支配形體，達到自己想要的效果。

　　如何用丹田呼吸法放松身心

　　1、找到自己的下丹田。

　　2、先深吸一口氣，再緩緩吐出，想象吐出的是污濁。

　　3、準備好後，緩緩地吸一口氣，慢慢壓入下丹田。

　　4、持續3秒後慢慢吐出。

　　5、這樣反複的做呼吸運動。

　　6、慢慢的沉心靜氣。

　　丹田呼吸訓練法

　　一、開始速讀訓練

　　1、心态調整，靜身修心，腹式呼吸，身體放松，心情舒緩，你呼吸自然放慢加深，經常做慢慢體會！

　　2、注意力和集中力訓練，盯着一點看五分鐘，然後回憶一下你看到的所有東西，重複此步驟N次，注意力集中。

　　3、視覺機能訓練，一天1小時足以，可以早晚各半小時。

　　4、圖像和想象力訓練，每天走在路上看廣告牌上面圖像，記得了，試想圖像。

　　5、右腦訓練，最簡單的就是用你左半邊身體，雖然别扭，但是很管用，訓練的目的就是對這種不适應性作出迅速改變的能力，天天用左半邊。

　　6、實戰訓練，即看書，大量的看書，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且盡量當成圖像看，慢慢的，你會對這種方法感興趣的，速讀是一種整體把握的能力，全局掌控！對不同的材料采取不同的策略。

　　二、丹田呼吸訓練法

　　①端坐椅上，背伸直，收颚，閉目。

　　②全身肌肉放松，取安穩的姿勢，坐着有不舒服、失調的感覺時，就調整—下姿勢。

　　③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。

　　④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。

　　與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數是平均約17次。現在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心安定。

　　⑤吐氣後須想着下丹田(下丹田在肚臍下約3厘米處)尚殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子裡要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。

　　還有一點重要的是，—定要學會用無意識的狀态做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于丹田呼吸的一些方法以及丹田呼吸法的一些作用。相信大家看完之後對此也是也是有所了解了，也知道丹田呼吸法的好處有哪些了。因此，如果你想要擁有這些好處的話，那不妨也來試一試這些方法吧。

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