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運動前後吃啥最好？

健康更新时间:2025-02-07 04:25:48

　　運動前後吃啥最好？

　　運動前後吃啥最好？

　　1、高強度間歇訓練

　　健身前：結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。

　　健身後：關鍵詞：蛋白質。雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修複成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

　　2、跑步

　　跑步前：跑步前不适合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀态。跑步會大量消耗體内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨醬的面包，鳄梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。

　　跑步後：跑步後就進入了營養補充的程序。營養專家建議跑步後吃三文魚，蔬菜和複合碳水化合物食品。跑步後可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢複身體的糖原水平，同時提高免疫力。

　　3、跳操和輕力量訓練

　　鍛煉前：香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你産生飽腹感。

　　鍛煉後：跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質，幫助肌肉修複。營養專家建議喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的營養奶昔。

　　4、瑜伽

　　做瑜伽前：做瑜伽前切忌吃得太飽，但切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質。

　　做瑜伽後：最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養，氨基酸和礦物質，又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。土豆泥，豆類泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。

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