産後，很多新媽媽都着急恢複孕前的身材，但是又害怕影響寶寶的健康。那麼，産後如何減肥效果好呢？适合産後減肥方法有哪些呢？下面，帶着這些疑問，跟着小編到文中看看，産後減肥吃什麼好吧！

　　産後減肥是新媽媽的首要任務，孕期堆積的脂肪已經讓他們受不了了，那麼，産後減肥吃什麼呢？

　　産後減肥吃什麼

　　1.清淡食物營養又健康

　　産後要想達到減肥的效果又不影響到營養的攝入和乳汁質量，媽咪們就不能采用節食的方式來進行減肥，而要用清淡飲食的方式來調整日常飲食。多攝入魚類，豆類，奶類等脂肪相對較低的營養食物，有助于女性産後身體的恢複。鲫魚湯含有豐富的營養成分，且有催奶作用，味道鮮美，在起到滋補作用的同時也可以起到減肥作用，不用擔心因攝入過多脂肪而增加體重。

　　2.海帶黃豆湯

　　産後想要苗條身材的女性可以适當地減少豬腳湯等脂肪含量較高的湯品，多喝有營養但相對脂肪含量較少的湯。海帶黃豆湯就很适宜追求苗條身材的媽咪們，海帶清洗幹淨，加入一把黃豆和排骨，炖到排骨熟透卻可，清香美味，營養健康，吃起來不油膩，又有生乳的功效。制作方法很簡單，食材也容易采購，絕對是産後瘦身的好美食。媽咪們需要注意的是，海帶一定要清洗幹淨，上面的沙子和附着物如果沒有洗幹淨的話，吃了不健康。

　　3.排骨冬瓜湯

　　排骨冬瓜湯的制作也相對簡單，隻需将新鮮的冬瓜洗幹淨，切段或是切塊放入砂鍋中，加入排骨就可以開火。冬瓜有清熱利尿的功效，女性在月子期内如果有水腫之類的症狀，喝冬瓜湯的效果最好。冬瓜含有豐富的維生素和膳食纖維，對女性産後恢複有幫助。冬瓜還有促進消化系統循環，改善食欲的功效，喝一碗冬瓜湯，可謂好處多多。

　　産後減肥吃什麼好

　　魔芋

　　内含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　小水産品

　　蝦、海蟄、章魚、蛏子、海參等小水産品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清内熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，内含丙醇二酸，可阻止體内脂肪堆積。

　　豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

　　蘿蔔

　　蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

　　産後減肥注意什麼

　　控制熱量

　　若還在哺乳期的媽媽，雖然心裡想着減肥，但還要用母乳喂養寶寶，因此不能缺少各種營養素，也要攝取足夠的熱量才可以。

　　減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養的攝取。

　　三餐定時、定量

　　不吃早餐是現在大多數都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對産後媽媽而言。

　　若不吃早餐，隻會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。

　　所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來減肥，隻能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之後便不要再進食。

　　少油、少調料

　　在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不适合産後的媽媽。

　　油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的熱量。

　　多吃蔬菜

　　由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經發射出進食多次的信号，且當蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

　　結語：生完寶寶後，看着自己一層又一層的脂肪，真是連照鏡子的勇氣都沒有了。以上是小編總結的有關産後吃什麼減肥效果好以及有助産後減肥的食物推薦，希望小編的分享能夠幫助到産後媽媽們！

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