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跑步能減贅肉嗎

健康更新时间:2024-07-21 21:31:48

　　減肥是永遠不會被人輕易遺忘的詞語，減肥對某些人來說就是瘋狂的，她們可以用盡一切辦法減掉身上的贅肉，有些時候甚至會傷害到自己，即使是這樣，這些人也不會輕易放棄減肥。在所有減肥方法中，跑步能減贅肉嗎？很多人對這問題都有疑問。

　　跑步是一種有氧運動，前30分鐘消耗的都是水分，此後才開始消耗糖分。它難以提高基礎代謝率和肌肉含量，而隻有增加肌肉含量，才能降低體内的脂肪含量，從而達到減肥的目的。專家認為，因水分和糖分含量高而導緻的虛腫肥胖，通過跑步可以收到不錯的效果。但對于多數并非此類的肥胖，單靠跑步确實難以達到理想的效果。

　　若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，并輔以科學的飲食。力量訓練的好處在于能對肌肉産生必要的刺激，能增加肌肉含量，消耗脂肪。力量訓練一般需要借助器械，通常以啞鈴、杠鈴為主。建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步，并保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘為宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。

　　雖然跑步對減肥的作用尚無定論，但專家一緻認為，作為一種運動方式，它對于保持人體健康還很有好處。但跑步對關節的傷害較大，對體重過重或有過關節損傷的人來說，更是如此。所以，跑步時一定要穿雙合腳的好鞋，同時不能為了減肥而走極端，運動過量。

　　減肥不是要你什麼方法都去嘗試，而是你要真正懂得如何運用某種方法，那樣才能達到你想要的效果。就比如上面所說的跑步減肥，很多人們在這上面存在誤區，我們要知道單純靠跑步是難以減掉身上的贅肉的。

　　雖然很多人都說跑步能夠減肥，但實際上并非如此，單純依靠跑步去減肥的效果并不好，怎麼着也得加上力量訓練才行，最好還有科學飲食的輔助作用。如此一來，在三方面的共同作用之下，大家就能如願以償地減掉贅肉，還不反彈了。

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