在這個追求顔值的時代，大多數人在保持身材方面也是做到了精緻，女性朋友大多數都選擇減肥，把減肥當做每天必須打卡的一項任務，人們都認為減肥最好的方法以及最快就是不吃晚飯，節食雖然在某些程度上起到減肥的效果，但是也非常容易讓人反彈。

對于長期不吃晚飯的人群來說，在某種程度上是會變瘦的，但是同時也會傷害到你的身體健康，有些事對于腸胃的損傷會出現一定的變化，短期内讓人變瘦，如果一旦恢複的話，反彈速度也是非常驚人的。

用不吃晚餐來減肥，在模特圈裡很流行，有一些健身者和減肥需要者也在用這個方式。

那麼不吃晚餐能不能減肥呢？在可以看到的研究報告中，研究人員對1800名女性飲食進行調查發現，受試者在晚上17點以後進食熱量食物和體重毫無關系。

另外也有一個研究表明，每天攝入熱量較多的人和晚餐吃得晚有關。請注意，是和晚餐吃得晚有關。也就是說，你如果把晚餐安排在傍晚較早的時間攝入就不會有增胖的影響。

并且，研究發現，超重的女性不僅吃得多，還吃得晚。

1、腸胃出現一定的病變

如果長期不吃晚飯的話，其實對于腸胃的損傷還是非常大的，腸胃的健康發展與平常的飲食習慣有着密切的關系，一日三餐頓頓不能少，因為腸胃已經形成了一種生物鐘，突然之間長期不吃完飯，腸胃是難以接受的，那麼到了晚上會出現胃酸現象。

長期不吃晚飯的人，很容易患上各種腸胃疾病，比如腸胃炎、胃潰瘍、胃炎等疾病問題，并且它的消化與吸收效率也會大大降低，很容易出現消化不良的症狀。

2、變成易胖體質

如果你晚上不吃飯，你的身體将無法補充所需的能量。你的身體會選擇減緩新陳代謝，減少能量消耗，而不是通過複雜的生化反應将脂肪轉化為能量。

因為肌肉消耗能量很快，身體犧牲肌肉而保留脂肪。當你失去肌肉時，你的基礎新陳代謝就會減慢，形成一個惡性循環。在這種情況下，即使你吃了和以前一樣多的食物，身體也會優先儲存脂肪，而不是把它轉化為能量，所以它會比以前更胖，從而形成一個增肥的體質。

3、睡眠質量變差

晚上不吃飯會感到饑餓，這種感受會ㄧ直刺激神經，就會餓得睡不着,從而會影響人們的睡眠質量。

長時間的睡不好，會影響自己的精神狀态，甚至影響到各個器官的正常工作，容易造成身體内分泌紊亂。

4、體重反彈

一段時間内不吃晚餐，身體會暫時變瘦，但是一旦恢複飲食，體重便會開始反彈。而且，不吃晚餐會導緻白天食欲增加，第二天可能反而吃得更多，緻使能量總攝入量較高，最終導緻發胖。

有一項調查發現，早餐營養豐富有利于減肥，重視晚餐可以穩定體重。也就意味着，身體的肌肉、骨骼和水分得到了保留。

1、不要吃太晚

晚餐一定不要吃的太晚，吃的太晚腸胃消化吸收就沒有充足的時間，如果吃的太晚有可能會造成消化不良，就會使睡眠質量受到影響。正常情況下，八點以後就不要再吃東西了

2、多吃蔬菜，合理搭配

晚上人們的活動量低，能量消耗少，建議飲食盡量清淡一些。一般來說，合理的晚餐應滿足四點：以蔬菜為主，約250g左右；主食适量，約1~2兩，可輪換吃；适量攝入高蛋白食物，約1兩左右；幹稀搭配，偶爾可以喝點粥和湯。

3、七八分飽即可

這一點其實很好理解，如果吃得太多，容易導緻能量過剩，同時增加胃、肝、胰腺等消化器官的負擔，危害身體健康。所以，老話說得“飯吃七八分飽”，還是有一定道理的。

最後要提醒的是：就算減肥也是要以健康為前提，飲食也是減肥很重要的一部分，隻要合理飲食，也能在滿足口腹之欲的同時，輕松享“瘦”。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!