現在的生活水平逐漸提高了，許多的家庭都非常關注寶寶和産婦的健康！寶寶生下來之後，産婦的恢複也是十分重要的！你們知道産婦坐月子注意事項有哪些嗎，坐月子食譜有哪些呢？産婦們到底吃些什麼才能更快的恢複元氣呢，下面就一起來看看産婦坐月子吃什麼好吧！

　　冬季産婦坐月子餐食譜大全 以高營養高熱量為主

　　産婦生完孩子之後是非常虛弱的，這個時候一定要注意産婦營養的補充，要合理的安排好産婦的飲食！尤其是現在進入冬季之後，更要注意産婦的飲食健康！那麼新媽媽們究竟吃些什麼才能幫助自己恢複元氣呢，看看下面的這些産婦食譜吧！

　　在寒冷的冬季做月子，媽媽們一定記住一點，就是要“禁寒涼”。坐月子，産婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。下面就為新媽媽們分享冬季産婦坐月子餐食譜大全！

　　小魚粥

　　材料：稻米50克，銀魚100克，鹽2克，胡椒粉1克，黃酒5克。

　　做法

　　1、小銀魚泡水，洗淨備用。

　　2、大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調味料，調拌均勻即可。

　　TIpS：剛生産完的三天内身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生産的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。這個時候吃小魚粥是不錯的選擇，既富營養也好下口。

　　大棗豬腳花生湯

　　材料：豬腳1隻，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。

　　做法

　　1、将豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出後再浸泡于冷水中。

　　2、花生浸泡于冷水中4小時，再入鍋煮至略軟。

　　3、将豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入炖鍋中，并且加入米酒及水，蓋過所有材料。

　　4、炖至花生及豬腳熟爛，再加入當歸焖煮五分鐘即可。

　　TIpS：這道食譜可以放到産後的第二個星期食用，那個時候，媽媽們的傷口愈合得差不多，再加上胃口已經打開，這個時候補血成為了重要的一個環節，所以選擇這款可以補血的湯水：大棗豬腳花生湯。

　　蛋奶鲫魚湯

　　材料：鲫魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽适量、雞精适量

　　做法

　　1、将鲫魚剖腹後，清洗幹淨待用。

　　2、把鲫魚放置3成熱的油中過油，以去除鲫魚的腥味。

　　3、加入适量水和調料，用小火清炖40分鐘。

　　4、起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。

　　TIpS：到了第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向于催乳的食物了，鲫魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了。

　　蘆筍牛柳

　　材料：牛裡脊适量，蘆筍适量，蚝油适量，料酒适量，澱粉适量。

　　做法

　　1、牛裡脊切小條，澱粉加一點水和料酒調成澱粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然後使勁抓個幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘後，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。

　　2、蘆筍洗淨，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然後斜切成段。

　　3、鍋先稍微加熱下，然後可以試着噴入少許油，下牛肉條滑開。炒熟後即撈出備用。

　　4、把鍋裡炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。

　　5、蘆筍炒斷生後，把牛肉重新倒回鍋裡。

　　TIpS：等到媽媽們的胃口比較好一點的時候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補充能量和營養，牛肉就是不錯的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳。

　　冬天坐月子的注意事項

　　本來十月懷胎就已經夠辛苦的了，好不容易終于生下了寶寶，還要在床上呆一個月！新媽媽坐月子需要注意的事項有很多，一不小心就會給以後的生活帶來許多的不便！冬季非常的寒冷，産婦們更要注意不能碰寒涼的東西，飲食和生活中都需要注意！

　　一、新媽媽衣褲要寬松、舒适

　　冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體内積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換内衣，以保持皮膚清潔。

　　二、冬季室内環境要保持溫暖、濕潤、清新

　　冬季“坐月子”的重點是要保暖。室内溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室内溫度;而對于氣候幹燥的北方來說，保持室内适宜的濕度也非常重要。一般來說，室内濕度以 55% ～ 65% 為宜。

　　三、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

　　外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的産品。每1～2周換洗、曝曬一次。

　　四、新媽媽淋浴時水溫要适宜，同時注意防風

　　産後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生産1周以後再洗澡。洗澡時，特别要注意水溫适宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，将室内溫度調整至 20℃後再進入。

　　五、頭發洗後立即擦幹，用木梳梳頭有利于促進血液循環

　　肮髒的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入。

　　六、營養要均衡，果蔬不可少

　　坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。

　　七、補充營養同時别忘了補鈣

　　中國營養學會推薦，乳母每天适宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

　　另外，産後繼續補充一些高鈣的孕産婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可适當開窗曬曬太陽。

　　八、坐月子也須勞逸結合

　　新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回複原位，子宮要排除惡露，因此，産後需要适當的運動。活動能使人的氣血流通，使五髒六腑功能旺盛。卧床過久，會導緻倦怠乏力，不利于淤血的排出。

　　結語：産婦在懷孕的時候是非常辛苦的，坐月子也是非常枯燥的，所以各位爸爸們要多多了解這些産婦保健常識，這樣才可以更好的照顧産婦和寶寶！相信小編今天介紹的這些産婦保健知識，可以幫助大家更好的照顧母子哦，也希望每個寶寶都能健康的成長哦！

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