你想自己屬于大象腿嗎？相信沒有一個人是想的。所以，如果大腿粗的話，則要進行大腿減肥哦。那大腿減肥的方法有哪些呢？

　　1、倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量将屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

　　3、半蹲擺腿式

　　在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿内側，并且運動大腿内側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側擡腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

　　怎樣瘦大腿

　　1、下蹲運動

　　站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前擡起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。

　　2、空騎自行車

　　平躺，然後雙腿擡起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦！

　　3、側擡腿

　　側躺，上面的腿向上擡起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿内側的。

　　4、登山或走樓梯

　　登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，隻需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

　　5、敲打按摩大腿的外側

　　洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。

　　吃什麼瘦大腿

　　除了以上的方法可以瘦大腿之外，我們還可以通過飲食進行瘦大腿哦。那吃什麼可以瘦大腿呢？

　　1、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

　　2、海苔

　　含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整内分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

　　3、紅豆

　　能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

　　4、蘋果

　　含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

　　5、葡萄柚

　　豐富的鉀成分以及低卡路裡，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。

　　6、木瓜

　　含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

　　7、奇異果

　　富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生産生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。

　　8、蕃茄

　　利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。

　　9、西瓜

　　基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利随尿排出，想要瘦腿一定要記得。

　　10、芹菜

　　含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于大腿減肥的一些最有效的方法以及瘦大腿的一些方法。相信大家看完之後對此也是有所了解了，也知道了吃什麼可以瘦大腿了。因此，想要快速瘦大腿的話，則這些食物一定不能少哦。

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