忙碌勞累一天的上班族，下班回家本是一件非常好的事情。可是由于體力不支或下班高峰交通擁擠等，使得下班無精打采，那麼，有什麼方法能緩解疲勞呢？

　　一、洗澡

　　洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢複到平時正常的狀态後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

　　二、睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

　　三、按摩

　　過量的體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐着作為恢複體力的方式，其實這是一個誤區。

　　四、熱茶

　　茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

　　五、高蛋白食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

　　六、維生素

　　維生素B和C有助于把人體内積存的代謝産物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　七、飲用活性水或純淨水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　八、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

　　九、頸部伸展坐姿

　　雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。

　　十、體側伸展坐姿

　　一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。

　　十一、肩部伸展坐姿

　　十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

　　十二、腰腹伸展坐姿

　　兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　十三、胸背伸展坐姿

　　兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，擡頭挺胸，做10次。

　　人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。

　　上班族"星期一現象"

　　在家輕輕松松休息了兩天的陳女士，原以為認認真真過了雙休日後，會有一個好心情去上班。可是星期一早上她還沒有走出家門，就有一種胸悶、氣短的感覺，隻好改道去醫院看病。在一家大醫院，她向醫生詳述了自己的症狀。

　　醫生給陳女士進行了例行檢查後，非常認真地告訴她，她是因為經過了雙休日的休閑之後，重返工作崗位産生的心理壓力才出現了這些症狀，嚴重者會出現星期一心肌梗死的現象，稱之為所謂的星期一現象。

　　醫生介紹道，人們一般都喜歡把酒宴安排在星期五晚上，對身心健康帶來了一定的壓力，加上經過雙休日兩天徹底放松，無形中增加了星期一重新上班的心理壓力，造成了星期一多發心肌梗死來醫院就診人群增多的現象。國外的一項研究材料表明，在星期一因心肌梗死就醫的人群，要比一星期中其他任何一天都多20%。

　　此外，因星期五和星期六飲酒而死亡的人數，比一周其他日子增加64%。對此，醫生建議人們：預防心髒病，消除星期一現象，要從身邊生活小事做起。一是要消除心理壓力。輕松面對星期一，認真對待每一天，把星期一上班當做美好生活的開始，以平常之心對待一周的緊張工作。二是要做到勞逸結合。即使是雙休日的兩天休息，也要注意勞逸結合，有張有弛，放松有度，一切以身心愉悅為标準。三是要合理膳食。

　　總結：上班族的你們，要注重緩解疲憊一定要按照小編推薦的做哦。打倒上班族異常疾病，做好心理的調整。

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