目錄：

　　第一章：夏季養生全攻略

　　第二章：立夏養生謹防走入四大誤區

　　第三章：夏日養生七大防術

　　五月已經到了，在這個炎熱的夏天裡，你總應該了解一些有關于夏季的養生知識吧？那麼夏天如何才能讓疾病更少的侵入我們的身體呢？

　　夏季養生全攻略

　　5月已至，在夏裡，你需要了解一定的養生常識，明白身體到底想要什麼，在什麼情況下能有效地避免疾病的侵擾。總體養生規劃。

　　●平衡膳食

　　從飲食科學的觀點來看，夏季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持均衡比例。大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，随着春季的到采及各種新鮮蔬菜的大量上市，一定要多吃點新鮮蔬莢，以便營養均衡，身體健康。

　　●注意飲水

　　飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排洩，可降低毒素對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。夏季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積，在體内的寒氣，促進人體陽氣生發。

　　堅持鍛煉

　　夏季氣溫高，空氣幹燥，是疾病多發的季節。随着氣溫的變高，人們應适量參加一些戶外體育鍛煉，增強身體抵抗刀。慢跑、騎車、打籃球都是不錯的選擇。夏季幹熱，運動後注意解署。

　　保證睡眠

　　充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提，如果條件允許，盡量提前入睡時間，做到早睡早起，和“太陽一同起慶”的你在一天中很難會有困意。

　　養肝食物

　　夏季多吃“三黑”食物，不僅能養肝，還能有助于提高免疫力，為防病打下基礎。

　　黑米，黑米有開胃益中、健脾暖肝、補精明目、舒筋活血之功效。

　　黑芝麻.黑芝麻富含鐵質、維生素E，能改善貧血、延緩細胞衰老，有補腎養血、烏發之功效。

　　紫菜，紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，有助降低膽固醇、軟化血管，預防碘缺乏，

　　排毒食物大搜羅

　　現代生活已經讓我們積累了太多的體内毒素，是時候給身體排毒了！下面這些夏季養生中的蔬果，可以有效清除體内毒素，是你養生食療的首選。

　　體内廢氣

　　典型表現：經常腹脹，而且放屁很臭。

　　長期積累的結果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌症的危險性增加。

　　食物解決方案：紅薯、富台乳酸菌的食物。

　　宿便

　　病型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周内持續3天以上不排便。

　　長期積累的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

　　食物解決方案：富合食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。

　　水毒

　　典型表現：浮腫，眩暈，尿頻，尿多。

　　長期積累的結果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗症。

　　食物解決方案：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物。

　　立夏養生謹防走入四大誤區

　　多喝啤酒能解暑

　　暑熱天，喝啤酒的确有一種涼爽的感覺。但是，多喝會使人感到口幹咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續不斷，口渴、出汗症狀會加重。

　　晨練越早越好

　　許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早于6時。

　　空調應保持恒溫狀态

　　許多人在夏季使用空調時，習慣将溫度定在某一個值上。其實，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處于“緊張狀态”，從而提高人的适應能力和自我保護能力，不緻于經常患感冒或其他居室病症。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月後，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。

　　太陽鏡顔色越深越能保護眼睛

　　許多人都認為太陽鏡顔色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顔色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議，最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。

　　夏日養生七大防術

　　1、立夏養生之防飲食“過火”

　　立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。

　　宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。将綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。

　　平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　2、立夏養生之防晚睡晚起

　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過後大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，中醫養生，延年益壽。

　　3、立夏養生之防精神不足

　　養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不甯。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心髒的保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀态。

　　4、立夏養生之防氣虛血熱

　　立夏之後血熱會給人帶來很多不适，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

　　5、立夏養生之“防涼”

　　對大多數人特别是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或适度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或适當調高溫度。最好常備一件長袖衣，随外界環境随時加減衣服。

　　6、立夏養生之謹防外感

　　立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滞，以防心髒病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　7、立夏養生之防暑補水

　　夏天天氣太過于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時間暴露于陽光下。運動完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間，或者在家，都不宜在空調房呆太久。應時不時的到戶外呼吸下新鮮空氣。

　　夏天由于出汗多，很容易口幹舌燥。大部分喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館吃飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝，尤其是剛運動完。解渴還是白開水最好，或是淡鹽水。經常呆在空調房，更應多喝水。

　　結語：當然夏天最重要的事情就是補水了。不停的出汗會導緻我們體内的水分不停的流失。但是大家最好在運動後不要喝冰水哦。(文章原載于《健仕》，刊号：2012.04，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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