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什麼運動減大腿的肉

健康更新时间:2024-08-11 00:13:03

　　很多人都在苦惱的就是大腿部位非常容易堆積肥肉，可是我們都希望自己能夠擁有一雙修長的美腿，所以最主要的還是要了解一些有效的瘦腿燃脂方法，那麼你要注意認識和了解過，到底哪一種運動方法可以快速有效的瘦大腿嗎？下面就為大家來具體推薦一下這些方法。

　　原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉

　　在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

　　Step1—将小台階置于身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；

　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，将左腿向外側擡高，在最高處稍作停留

　　Step4—數到5，将左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　步行

　　見效點：腿、腰

　　在喧嚣的都市間奔忙，日複一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，隻要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　以上介紹的這些運動，對幫助減掉大腿的肥肉可以達到很好的效果，所以當你一直在苦惱大腿部位堆積肥肉的時候，那麼就應該注意上面所介紹的這些瘦腿方法和技巧，快速擁有一雙修長的美腿，這樣就可以更好地保持自己的身材了。

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