現在二胎政策放開，越來越多的家庭想要在生育一個健康的二胎寶寶，現在很多家長都在積極地備孕。如何調理身體備孕，才能孕育出正常的胎兒呢？男女備孕注意事項是非常多的。如何備孕才正确呢？

　　如何調理身子備孕

　　關注飲食健康

　　選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品，你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒，因為這些都可能導緻你們的卵子和精子異常，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水，因為自來水中可能有過量重金屬，這會導緻你的生育能力下降或者流産。對于魚類，應當謹慎選擇，一些魚類如金槍魚、鲨魚和鳟魚等當中可能含有大量的汞。

　　管理體重和血壓

　　35歲以後許多女性都會開始發胖，但是肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

　　充分休息和睡眠

　　也許你正處在工作忙碌的事業上升期，但是請每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統将會受到影響，荷爾蒙分泌将被打亂，還會産生發炎等症狀，這些都不利于你懷孕。

　　會給自己減壓

　　适量減少工作，讓自己有一個輕松的心情。别給自己太大壓力，長城不是一天修成了，你也不可能一天調理好身體并立即懷孕。可以試着練習瑜伽，既可以放松心情又鍛煉身體。

　　遠離電子産品的輻射

　　讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統，因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重，那麼應該考慮及早穿着防輻射服或者改變工作環境。

　　男女備孕注意事項

　　在女性備孕前期，為了寶寶能夠健康的成長和發育，男女雙方必須了解一些孕前的注意事項，大家可要仔細的觀察一下啊，看看哪些是你們必須要注意的。

　　夫妻雙方的孕前檢查當夫妻準備好了要備孕，這時你得做一個全面的常規項目的孕前檢查。

　　要養成良好的生活習慣、早睡早起

　　早上7點左右必須起床，晚上9點左右必須睡覺，每天保證足夠的睡眠，可以有效的增加免疫力，對你以後懷孕都健康都有幫助

　　不能随便服用藥物

　　孕前3～6個月夫妻雙方都要避免使用藥物，這樣寶寶健康有非常大的幫助。

　　忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦大量食用這類食品，會出現消化功能障礙。

　　忌抽煙喝酒、咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料等。女性大量飲用後，均會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀，無益于女性健康。

　　千萬不能挑食和偏食

　　有的女性偏愛食用雞鴨魚肉和高檔的營養保健品，或有的人隻吃素菜，有的人不吃内髒(如豬肝)等，有的人不喝牛奶、不吃雞蛋，造成營養單一。

　　一定要心情放松，不要想的太多，壓力過太會有傷害

　　讓自己有一個放松的心情，别給自己太大壓力，聽歌、多走動也可以放松心情又鍛煉身體。

　　男性必須戒煙戒酒或暫時的幾個月停止一下(算是為寶寶負責)

　　酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子，至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙，酒後受孕生出的孩子往往有智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心髒病等。因此，準備懷孕的男女性不要飲酒和吸煙。

　　大量的補充葉酸，有利于寶寶的發育

　　葉酸對寶寶的健康發育起着很大的作用，葉酸缺乏有可能導緻對胎兒大腦發育不完整或者出現畸形等現象，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

　　含葉酸豐富的食物有香蕉、柳橙、酪梨、綠色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

　　鈣的不錯也是必不可少的

　　在胎兒發育過程中鈣是不可缺少的，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海産品、骨頭湯等，應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右，這樣對寶寶發育有很大的幫助

　　有慢性疾病的人群暫時緩緩，以及有害物質的職業人群

　　如心髒病、高血壓、腎炎、甲亢等疾病患者，應該在病情穩定或者是基本上痊愈一段時間以後，再考慮準備懷孕，這樣才不會在懷孕以後加重病情，或是疾病給娠帶來不良影響，還有就是接觸有害物質的職業人群在準備懷孕前應适當調換工作，避免不良影響，可以選擇暫時的離職或轉行做其他健康的職業

　　女性一定要注意自己的私處衛生

　　如果有婦科炎症是不容易懷孕的，分泌物過多也會影響精子的活動，所以平時要養成清潔私處的習慣，日常護理可以用溫水沖洗，也可以選擇含中草藥成份，ph值适合私處弱酸性環境的洗液，像婦炎潔這類的含有百部、苦參、蛇床子，都是清熱燥濕的植物草本，外洗是安全的，也可以有效預防婦科炎症。

　　男性最好不穿緊身褲

　　國外學者調查發現，男子穿緊身牛仔褲和一些其他緊身系列的褲子，會把睾丸壓向溫度較高的腹股溝管，造成生精功能減退。

　　結語：孩子是一個家庭的重要組成部分。在日常生活中，孩子會給家庭帶來無限的快樂和安慰。現在随着政策的放開，已經有越來越多的家庭趁着年輕的尾巴，想要生育一個健康二孩。對于備孕需要注意的事項，一定要先搞清楚哦！

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