困了可以倒頭就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。專家指出，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心，預防疾病，甚至治療疾病的作用。而我們隻需要通過一些小改變就能養成這樣的好習慣。

　　一般來講，睡覺姿勢可分為仰卧、俯卧、右側卧和左側卧四種。

　　其中，右側卧是最符合人體工學，也是感覺最舒服的姿勢，它可使人肢體自然彎曲，體内髒器保持自然位置——心髒處于高位，不受壓迫;肝髒處于低位，供血較好，有利新陳代謝。

　　同時，全身處于放松狀态，呼吸勻和。雖然右側卧最為舒适，但對不同需求的人來說，不同睡姿對健康的好處也有所側重。

　　美容祛皺該仰卧

　　仰卧時，面部肌膚處于最佳松弛狀态，血液循環不受任何幹擾，可預防皺紋過早生長，保持面部容光煥發。

　　仰卧時面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養分供給。美國醫生尤金強調從嬰兒期起就應堅持仰卧。嬰兒處于形體容貌未定型的階段，可塑性極大，仰卧有助于五官端正，臉龐倩麗。

　　人體平卧時受地心引力作用減小，面部肌肉處于最佳松弛狀态，仰卧位面部皮膚不會受到任何擠壓，在生長激素的作用下，面部皮膚血液循位旺盛，得到充分的氧氣與營養物質的供應，滋潤面部皮膚，使面色變得紅潤細膩，減緩面部皺紋的産生，好睡眠、好睡姿真的能起到養顔護膚、抗衰老、使人年輕态的功效。

　　靜脈曲張墊高腿睡

　　情況比較嚴重的患者應取仰卧位，雙下肢墊高20度左右（不可過高），盡量增加下腔靜脈的血液回流量，以減輕下肢靜脈的負荷。

　　胃炎向右，肝病向左

　　有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側睡。但患反流性食管的病人适宜左側睡。有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左側卧，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。

　　胃病：常見的有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等，睡眠時最好是朝右側睡，因為，從解剖學上看，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都朝向右側，胃内食糜通過胃的蠕動向右下排入到十二指腸，因此，向右側睡有利于胃的排空，保持消化道内食糜由上到下的順暢運行。同時對患有膽汁返流性胃炎的病人，右側卧位時，可減少膽汁通過幽門返流入胃的發作次數和持續時間；有一種老年人常見的反流性食管炎，是由于下食管括約肌功能失調，胃及十二指腸内容物反流入食管，食管黏膜被胃酸、胃蛋白酶損傷引起炎性病變，這樣的老人需要保持頭部較高的仰卧或左側卧位，避免仰卧時頭枕雙臂的不良睡眠姿勢，這會引起橫膈擡高、增加胄内壓力，促使胃内容物反流到食管，加重病情，另外注意在飯後适當活動一下再上床，切勿吃完飯就平躺在床上。

　　肝膽病變：有肝炎、肝硬化的患者适宜左側卧位，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫，不宜朝右睡。但患有膽結石的人，不宜朝左側卧，因為膽囊位于上腹部，形如一隻倒置的小酒瓶，當人體向左側卧時膽囊的“瓶口”朝向下方，“瓶底”朝上，這樣，膽囊結石由于重力的作用就容易落入“瓶頸部”而發生嵌頓，引起膽絞痛發作，因此患者盡可能地平卧或向右側睡。

　　鼻塞最好側着睡

　　感冒時如出現鼻塞，兩側鼻道都不能通氣，難于入睡，若改為側卧位，幾分鐘後，位于上側的鼻道黏膜血管收縮，充血現象改善，鼻道開始通暢。

　　有些人打鼾嚴重，要考慮是否有睡眠呼吸暫停的問題。早期睡眠呼吸暫停采取側卧位（左右交替）或俯卧位睡姿，應避免仰卧位，可以緩解和/或消除呼吸暫停、減輕鼾聲。同時配合減肥、戒煙、晚上忌酒、避免過度勞累，注意枕頭高低合适，保持氣道順暢。重度睡眠呼吸暫停病人淩晨發生長時間憋氣出現危險時，同床人把他推向側卧位可挽救其生命，但務必請教專科醫生予以合适的診治。

　　血壓高，枕頭高度最關鍵

　　高血壓患者宜采用仰卧的睡姿，同時，要選擇一個合适高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不适。

　　這是因為高血壓患者腦動脈血管硬化，彈性較差，血管自身已經喪失調節能力，如果頭部過低，腦血流量增加，腦血管負荷過重，可導緻腦水腫或腦出血的發生。如果頭部過高，腦血流灌注不足，大腦就會缺血、缺氧，加重病情。

　　頸椎病宜仰卧腰椎病宜俯卧

　　骨科疾病：骨科疾病中最常見到的，如脊柱病變的腰椎椎間盤突出、腰椎骨質增生，均适宜采用俯卧位，這種睡姿有利于背部肌肉放松、減輕對脊柱的牽拉和壓迫，從而減輕疼痛；頸椎病是個常見病，發病年齡愈趨年輕化，值得重視，本病患者适合仰卧位睡姿，選擇一個合适的枕頭是最重要的，枕頭要正好承托住頸椎前凸弧度，頭後枕骨粗隆稍低呈微後仰位，為此，量體定制枕頭成為今後文明社會健康生活的趨勢。

　　腰背痛也是中老年人的常見現象，采取側卧位可以使肌肉完全松弛，翻身時注意避免肌肉猛烈被牽拉、睡眠體位要避免刺激或壓迫神經，以免引起或加劇腰背疼痛；骨折患者的體位應取骨折部位的功能位，要考慮到以後骨折愈合後的功能恢複。

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