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跑步分解動作是怎麼樣的

健康更新时间:2024-12-25 22:59:03

　　雖然每個人都覺着跑步是非常簡單的一項運動，但是一群人在一起跑步的時候，大家可以發現大家跑步的姿勢五花八門。有些人跑步的姿勢讓人感覺比較的滑稽，這還是因為許多人并不十分的清楚标準的跑步的姿勢是怎樣的。那麼，跑步分解動作是怎麼樣的？就此問題，大家來看看下文的具體介紹。

　　頭和肩

　　跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。

　　動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　臂與手

　　跑步走動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。

　　動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　軀幹與髋

　　跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步走時要注意髋部的轉動和放松。

　　動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　跑步分解動作是怎麼樣的？以上就是跑步的時候每個部位的一些标準的動作姿勢，大家可以認真的查看一下。如果發現自己的某些地方不夠标準的話，今後再練習跑步的時候，可以及時的糾正過來。采取比較科學的跑步姿勢鍛煉的話，不僅對身體起到了更好的保護作用，也提高了鍛煉效果。

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