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白領如何做才能護眼

健康更新时间:2025-01-21 19:00:16

　　白領如何做才能護眼

　　1、調節顯示屏

　　經常使用電腦的人護眼的關鍵在于把顯示屏調到眼睛平視時低10——20厘米的位置，這樣可降低眼睑上提的機會。一般在電腦前，專注熒屏時眨眼次數會由每分鐘22次下降到7次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多，加劇眼部幹燥，因此除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛。

　　2、指壓、按摩眼周

　　在眼睛的上方，從眼角向眼尾緩緩地移動手指，用大拇指按揉太陽穴；将中指從眼尾處向外上方輕輕地提拉；再用食指、中指放在眼睛的下方，從眼尾向眼角方向慢慢移動，按壓眼睑可以有效護眼。

　　3、保持良好坐姿

　　俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。頭有枕，讓脖子有機會放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地闆至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最裡面，身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液循環不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

　　吃什麼護眼

　　1、菠菜

　　菠菜是一種很常見的養生食物，但是因為菠菜吃起來具有一定的澀味，所以很多人對此并不是很愛吃，但是菠菜卻是一種被人們所忽視的明目護眼的佳選。因為在菠菜中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、核黃素等營養成分，可見菠菜中所含的營養價值是極高的。

　　同時，在菠菜中還含有大量的鐵元素、維生素A，這些物質對于護眼明目發揮重要的作用，當人體中缺乏維生素A的時候便會使得視力變得模糊、幹澀，出現疲勞的症狀。

　　2、藍莓

　　水果是一種營養又美味的食療佳選，更是人體日常飲食中不可或缺的組成部分，其中，藍莓便是一種極好的護眼佳選。

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