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做什麼鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2024-12-03 06:18:16

　　怎麼擁有一個完美的腹肌是很多男士畢生的夢想，可是現在網上所介紹的鍛煉腹肌的方法這麼多，很多男士沒有根據自身的情況，盲目的選擇了一些鍛煉腹肌的方法，最後沒有得到滿意的效果還走了不少的彎路，那麼做什麼鍛煉腹肌呢？下面我為大家來做一個完美的解釋.

　　1、仰卧起坐

　　平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。

　　還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用隻是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

　　2、翹腿仰卧起坐

　　這是一個高難度動作，能同時鍛煉上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。

　　然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀态。完成後換左腿做相同動作。

　　3、斜卧起坐

　　練腹外斜肌。仰卧，兩腿屈膝并攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。

　　起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。

　　4、空中登車

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。

　　将腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　5、健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭的兩側，手臂打開。

　　下颏向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以将雙腳并起來做。

　　6、舉腿卷腹

　　仰卧在地闆上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

　　呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

　　以上為大家介紹的就是現在鍛煉腹肌最實用的一些典型方法，希望廣大票想健身的男士一定要認真的揣摩和領會，我在這裡還要提醒廣大男士一下，雖然說很多運動能夠真正的鍛煉腹肌，但是要想确保鍛煉效果，還需要我們在平時生活中加強自身營養，盡量多食用一些富含蛋白質多的食物，這樣才能實現擁有完美腹肌的夢想.

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