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女性應該怎麼練出胸肌

健康 更新时间:2024-06-29 09:08:11

  雖然很多女性朋友想要苗條的身材,但是也有部分女性渴望有結實的胸肌。結實的胸肌不僅看起來迷人,更給自己帶來一種莫名的安全感,這部分女性認為不隻是男人保護女人,在現代女性也可以保護自己。所以她們都在尋求鍛煉胸肌的方法。現在就讓小編介紹幾種快速鍛煉的方法給各位女性同胞。

  1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節。

  2、俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛煉方法:慢動作,少做一點,撐下去快貼地呆十秒,再上來,呆十秒。如此反複做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做,一天做幾組。

  3、臂力器練胸肌。将臂力器舉高到頭頂,靠胸肌來拉動。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段時間收縮(如此重複)。

  4、拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌,向自己彎曲練臂肌。将拉力器盡量彎曲,保持不動,一段時間再松開(如此反複做幾個)。

  5、仰卧起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。

  6、雙杠臂屈伸。作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴内收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。

  7、杠鈴平闆卧推。打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

  看了上文,女性同胞們是不是都異常激動,事不宜遲,大家都快點開始鍛煉吧,給自己鍛煉出迷人的胸肌,讓其他男性望塵不及。同時大家也可以多吃牛肉和雞蛋等高蛋白的食品補充自己的營養。但是小編要提醒大家,要适當鍛煉,否則會造成肌肉損傷。

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