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午睡多長時間效果比較好

健康更新时间:2024-11-19 17:21:06

　　對于很多上班族來說，午睡真的是件奢侈的事情，但是，有時候偶爾睡一小會也能讓下午精力充沛。那麼午睡多長時間效果比較好呢？一項研究法發現，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

　　午睡多長時間效果比較好？

　　6分鐘：記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦将短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

　　20—30分鐘：最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心髒的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡着，隻要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

　　40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀态，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導緻醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

　　90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修複身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修複。

　　最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人，适合在2點半左右午睡。

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