有些孕婦擔心自己的活動會傷胎，而不敢參加适當的勞動和運動，這是不對的。相反，适當的運動能使全身肌肉活動，促進血液循環，增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進食欲，使胎兒得到更多的營養;還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松，減輕産道的阻力，順利分娩。雖然媽媽的運動有益于胎教，但是根據妊娠階段的不同，媽媽所做的運動也應該有所不同。

　　1.懷孕早期的運動

　　一般在懷孕早期，妊娠反應比較嚴重，但是孕婦可以進行适當的運動，這不僅可以使孕婦轉換心情，而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。

　　（1）到處走走：到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

　　益處分析：在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過後，會産生輕微适度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　（2）踝關節運動：孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後将足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

　　益處分析：通過踝關節的活動。可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　（3）足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反複多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　2.懷孕中期的運動

　　散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。

　　（1）練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地闆上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反複練習2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節。

　　（2）骨盆扭轉運動：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

　　益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

　　（3）振動骨盆運動：仰卧、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，複原後靜10秒鐘再重複;然後，兩手掌和膝部着地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊擡頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接着仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，反複。

　　益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關節，使産道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。

　　（4）腹式呼吸練習：腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍緻的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

　　3.懷孕晚期運動

　　懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　（1）四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價（注意手最好能扶物支撐，以免跌倒），然後可反複幾次。

　　（2）伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　（3）腹肌活動：進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢擡起從平卧位到半坐，然後再回複到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。

　　（4）骨盆運動：孕婦平卧在床，屈膝，擡起臀部，盡量擡高一些，然後徐徐下落。

　　（5）增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放松。

　　溫馨提醒：有條理地進行胎教運動，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒适，并在這期間使身體處于最佳狀态。

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