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哺乳期喝什麼減肥

健康更新时间:2025-01-07 11:46:40

　　當女性生完孩子之後，就會進入到哺乳期，這時候很多媽咪會發現自己的身材完全走形，身上的肥肉變得非常多，所以，就會非常着急要減肥。哺乳期想要減肥也可以，一定要用食療的方法，千萬不能用運動等方法減肥，很容易讓自己的身體受到傷害。那麼，哺乳期喝什麼能減肥呢？

　　專家建議，哺乳期最好不要着急減肥而應注意營養，但不要吃高熱量的食物，多休息，維持日常活動，體重能保持在比剛生産完少2～3公斤即可。

　　哺乳期最好不要減肥，産後減肥時間應在6周後

　　1、月子期間不可減肥

　　2、産後6周，可以開始減肥了

　　3、産後2個月，減肥循序漸進

　　4、産後4個月，加大減肥力度

　　5、産後六個月，減肥的黃金期。

　　哺乳期減肥原則

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持标準體重，産後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主産後的體重恢複需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、産後一個月後，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　總而言之，專家指出，哺乳期的女性減肥一定要多喝水，如果減少飲水量就會有害身體健康，而且也會影響到母乳的質量，讓孩子缺乏營養。保證充足的水分才能讓身體的新陳代謝良好的運行，缺少水分也會降低母乳的量。

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