女人在生完孩子之後子宮會受到傷害，需要一段時間來恢複，那麼産後怎麼樣恢複子宮比較好，女人恢複子宮的方法有哪些？今天就為大家介紹一下，下面一起來看一看吧！希望對大家有用哦！

　　子宮恢複體操怎麼做

　　女人在生完孩子之後小肚子會有點松弛，乳房豐滿，腰部顯得很粗，顯得肥胖，因此需要做一些适度的運動或者身體鍛煉，來慢慢恢複到原來的體型。

　　産後第1周

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下并站起的運動。産婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛煉。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利于傷口的愈合。

　　2.腳踩踏闆運動

　　腳踩踏闆的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反複操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣的時候，縮進小肚子上的肌肉，保持幾秒後再呼出。如果身體允許，還可以在産後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起并稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接着擡起頭和肩膀，呼氣并用手掌輕按腹部兩側，将兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣并放松，可反複做3次左右。

　　産後第2周

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時将骨盆稍向前傾，将身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒适的狀态下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應采用正常呼吸節奏，接着再放松身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰卧在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣擡頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放松身體。

　　3.側向轉體

　　仰卧在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分别靠在大腿外側。頭稍微擡起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰卧，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

　　幫助子宮恢複的食物

　　産後子宮恢複是關乎女人健康的問題，合理适當的飲食也是有利于女人子宮恢複的。

　　1.熟食

　　生冷的食物不利于産婦身體和子宮的恢複，而要以熟食為主，增強身體抵抗力。

　　2.低脂肪，營養高的湯類

　　産婦不宜食用高脂肪的濃湯，否則不僅會嚴重影響食欲，而且會不利于體型的恢複，甚至會導緻嬰兒腹瀉等。因此脂肪低，營養高的湯類，如蔬菜湯、魚湯、面湯等，可以達到母體及嬰兒對各種營養的需求。

　　3.清淡的食物

　　産婦食用辛辣燥熱等食物容易引起痔瘡等疾病，也會影響乳汁的質量。因此清淡的食物，如軟飯，蛋類等，更有利于産後子宮的恢複。

　　4.補氣血的食物

　　多食補氣血的食物可以有利于子宮的恢複;例如富含蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素等的栗子雞。

　　産後子宮恢複的過程

　　産後子宮的複原主要包括子宮體，子宮頸和子宮内膜三部分。子宮恢複主要是動作的持續收縮，從分娩時将胎兒及胎盤擠出，接着将惡露排出，此後子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果。最後，子宮再次擠壓，将血塊排出使子宮體積縮小。

　　1.子宮體的恢複

　　胎盤娩出後，子宮會即刻收縮，可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。之後，子宮體高度每天會降1-2厘米，約在分娩後10-14天，子宮變小降入小盆骨腔内。

　　2.子宮頸的恢複

　　生産剛結束後時，因為子宮頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很薄，7天後才能恢複原狀。7-10日後子宮頸内口關閉，直到分娩後大約4周，子宮頸才能恢複正常大小。

　　3.子宮内膜的恢複

　　胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經由母體排出後，會從子宮内膜的基底層長出新的子宮内膜。分娩後約10天，除了胎盤附着面，其餘部分的子宮腔會完全被新生的内膜覆蓋。剛生産後，胎盤附着部分的子宮壁面積有手掌那麼大，産後約2周，直徑縮小到3-4厘米，直到産後6-8周愈合。

　　結語：女人産後子宮會受到一定的傷害的，那麼對于女人來說，恢複子宮的方法有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！需要恢複子宮的朋友可以看一看！

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