現在懷個孕可是真不容易,孕期越來越多的檢查不說,光是眼花缭亂的營養品也夠發愁的,補完葉酸、開始補鈣;補了鈣又要開始選DHA;如果不幸發生貧血鐵劑也是少不了的。
“親們,有現在喝孕婦奶粉的嗎?”
啥玩兒意?孕婦奶粉又要開始補了嗎?補充劑都快吃飽了,現在又來個孕婦奶粉,還要不要吃飯了?(寶寶心裡苦啊)
關于孕期這麼多種補充劑,以前我寫過一些,感興趣的可以回看
營養補充劑≠必需品,孕期飲食營養更重要
孕期營養補充劑≠必需品,眼花缭亂的孕期營養品該怎麼選?
今天單獨談談孕婦奶粉。
孕婦奶粉是專門針對懷孕人群設計的奶粉,它是在牛奶的基礎上,額外增加了葉酸、鈣、鐵、DHA等各種孕期所需要營養成分的量。其能量略高于成人奶粉、低脂牛奶,脂肪含量低,營養素更全面,含量更高。
舉個例子,拿某品牌的成人奶粉和孕婦奶粉比較一下。
通過比較,我們了解到孕婦奶粉确實營養豐富,營養素含量高。那麼,有沒有必要喝呢?
其實孕婦奶粉和孕期的多種補充劑一樣,是不是要喝,取決于平時的飲食。
如果飲食足夠均衡,能夠保證營養攝入,并不需要喝孕婦奶粉(營養補充劑≠必需品,孕期飲食營養更重要);但是,如果沒有條件做到飲食均衡,比如上班必需吃工作餐或者外賣,導緻一天飲食質量不高,通過孕婦奶粉補充部分營養也是極好的。
不過,一定不要忘記,飲食是我們獲得營養的主要途徑,不可以認為喝了營養豐富的孕婦奶粉、吃了補充劑就可以吃的很随意。
喝孕婦奶粉的注意事項如果選擇喝孕婦奶粉,這裡給大家幾個小建議:
第一:警惕葉酸超量
孕婦奶粉專門為孕婦設計,額外添加了大量的葉酸,标準沖調後每100ml葉酸含量在100微克以上,每天400ml能夠滿足孕婦一天葉酸所需。
如果在喝孕婦奶粉基礎上,還額外補充葉酸,容易造成葉酸攝入過多。葉酸過多會影響鋅吸收,掩蓋維生素B12缺乏,增加妊娠期糖尿病風險等。
第二:血糖高孕婦注意飲用量
孕婦奶粉的能量高于低脂牛奶,其中一個原因就是碳水化合物的含量高于牛奶。
某些品牌特别甜,标準沖調後100ml奶粉碳水化合物含量高達11g,如果喝這樣的奶粉400ml,碳水化合物的攝入為44g,而喝400ml牛奶碳水攝入量隻有20g左右。
并且天然的牛奶中含有的碳水化合物是乳糖,血糖指數46,而奶粉中添加的是蔗糖,血糖指數是65。
所以,喝奶粉太多,會因為其中碳水化物更多、血糖指數更高,不利于血糖控制。所以,對于血糖高(或者體重增長過快)的孕媽媽,一般不建議喝孕婦奶粉。
前幾天看一位美籍華人營養學家說了一句話:“飯都吃不好的人,吃什麼保健品都沒用!”
我想這句話也适合今天的話題,均衡飲食永遠不可替代,孕媽媽們要謹記哦!
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