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你計算過自己的體脂率嗎要怎麼計算

健康更新时间:2025-12-02 08:44:19

　　體脂率我想很多人可能并不是很了解。體脂率指的是我們人體内脂肪的重量，在人體總體重量中所占的比例是多少。它可以直接反應出我們人體内脂肪的含量是多少，那麼這個體脂率要怎麼計算呢？

　　體脂率要怎麼計算

　　一般健身房一般都有體脂率測試儀，想要更精确可以去醫院做個測試。測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準确的。

　　一、腰圍體重計算公式

　　1、女性的身體脂肪公式：

　　參數a = 腰圍 × 0.74

　　參數b = 體重 × 0.082 + 34.89

　　身體脂肪總重量 = a - b

　　體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

　　2、男性的身體脂肪公式：

　　參數a= 腰圍 × 0.74

　　參數b = 體重 × 0.082 + 44.74

　　身體脂肪總重量= a - b

　　體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

　　二、維基百科計算公式：

　　體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性别（男為1，女為0）

　　體重÷ （身高×身高）

　　理想的體脂肪率，男性30歲以下為 14-20%，30歲以上為17-23%；女性 30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。

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