每個人都有自己的父母需要照顧，自己也總有老去的一天，你們知道老年人如何養生嗎？生活中各位朋友們都是怎麼照顧老年人的呢，老年人養生之道又有哪些呢？今天小編給大家搜集了一些老年人菜譜，希望可以幫助大家更好的照顧父母哦！

　　老人秋季養生四大重點

　　秋季是養生的最好時節，尤其對中老年人來說，老年人在秋季會有許多的疾病複發！這時候就更需要子女們細心的照顧，老人秋季養生需要注意些什麼呢？下面就和小編一起去了解一下究竟該怎麼照顧老年人呢，看看你們平時對老年保健究竟了解多少吧！

　　1、調節飲食

　　老年人由于五髒衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候幹燥，易犯津傷秋燥症，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸荠、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可适當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。

　　2、調養精神

　　秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導緻老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防禦功能，易緻内分泌及新陳代謝紊亂，從而導緻許多疾病叢生，因此，老年人應特别注意精神保健，可适當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。

　　3、注意起居

　　“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和适應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　4、重點防範

　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防範，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

　　老年人 養生保健五要點

　　秋冬之交，老年人如何養生保健呢

　　秋冬之交，天氣幹燥，容易出現秋燥。“燥邪”傷人，老年人容易患呼吸道疾病，如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，表現為口燥咽幹、幹咳痰少等，對于身體虛弱的老人更是如此。

　　飲食宜清淡，注意防秋燥

　　老年人在秋季更要注意預防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經常吃一些粗糧和富含維生素的食物！秋季氣候幹燥，還要多喝水，老年人的消化系統本就沒有年輕人好，所以更需要注意飲食搭配！下面來看看具體的應該怎麼做呢？

　　要少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，并适當運動，以促進血液循環。

　　注意保暖，适時添衣

　　秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要随時預防感冒着涼。

　　老年朋友們要注意及時添衣保暖，添衣與否應根據天氣的變化來決定，隻是不宜添得過多，以感覺不冷為宜。可用冷水洗臉以增強人體的抗寒能力，增強體質，防止感冒發生。

　　“秋瓜壞肚”，不宜多吃

　　秋冬季節吃時令水果要注意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”，這個時節氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

　　要結合自己的體質來選用比較适合自己的瓜果。體質較好的老年人，可以适當吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。

　　體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

　　熱水泡腳，勝似吃藥

　　腳離人體的心髒最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液循環不好，易誘發多種疾病。故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。

　　熱水泡腳就是足浴，屬于中醫足療法内容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

　　民間諺語有“天天洗腳，勝過吃藥”、“富人吃補藥，窮人泡泡腳”之說，可見泡腳的作用很大。

　　登高賞菊，預防悲秋

　　這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身強體的目的。深秋之時，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導緻情緒憂郁、煩躁等，故有“秋風秋雨愁煞人”之句。

　　這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺，定會心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時消散。故有人認為，登山是治療憂郁症的良方。平時适量的登高，不僅可以促進全身血液循環，還可以增強心肺功能。

　　兩款老人養生的“豆子食譜”

　　你們知道哪些食物是非常有利老人健康的嗎，老年人最好的保健食物就是各種豆類啦！豆類食物含有豐富的蛋白質，可以減少人體脂肪的攝入，增加老年人的抵抗力！但是生活中該怎麼給老年人補充這些豆類的食物呢，來學習一下豆類美食吧！

　　五豆豆漿——保護心血管、延緩衰老

　　材料：黃豆30克，黑豆、青豆、幹豌豆、花生仁各10克，冰糖10克。

　　做法

　　1、黃豆、黑豆、青豆、豌豆用清水浸泡10-12小時，洗淨;花生仁洗淨;

　　2、将上述食材一同倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，煮至豆漿機提示豆漿做好，過濾後加冰糖攪拌至化開即可。

　　養生功效解析：黑豆能軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老，并能滋補腎陰，改善老年人體虛乏力的狀況;花生仁能降低血脂，保護心血管，減少老年人罹患心血管疾病的概率。

　　特别提醒：黃豆、黑豆、青豆、豌豆和花生仁在冰箱冷凍室先放置1小時左右，可大大縮短浸泡時間。花生仁不宜去紅衣，因為花生衣有促進骨髓制造血小闆的功能，還有加強毛細血管收縮以及調節凝血因子缺陷的作用，營養價值較高。

　　豌豆綠豆大米豆漿——防止動脈硬化

　　材料：大米75克，豌豆10克，綠豆15克，冰糖10克。

　　做法

　　1、綠豆、豌豆用清水浸泡10-12小時，洗淨;大米淘洗幹淨;

　　2、将綠豆、豌豆和大米倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，煮至豆漿機提示豆漿做好，過濾後加冰糖攪拌至化開即可。

　　養生功效解析：綠豆中含有的植物固醇能減少腸道對膽固醇的吸收;豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動脈硬化，預防老年人易發的心血管疾病。

　　特别提醒：大米和豆類的比例為3：1時最有利于蛋白質的互補和吸收，豌豆和綠豆中的賴氨酸可彌補大米的不足。豌豆易産氣，使人腹脹，消化不良者和慢性胰腺炎患者忌飲這款豆漿，糖尿病患者也要慎飲。

　　結語：老年人的健康是每個子女都關心的事情，子女們都希望父母能夠度過一個健康幸福的晚年。所以平時要多多了解這些老年人的保健常識，就可以很好的照顧老人了哦！希望小編今天介紹的這些老年飲食常識可以幫助大家更還的照顧父母哦！

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