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運動後腿抽筋怎麼辦呢

健康更新时间:2025-02-09 06:04:30

　　經常進行運動能幫助我們改善體質，但是在我們的生活中有很多人在運動的時候就會出現腿抽筋的現象，這樣會給我們帶來一定的疼痛感，同時也讓很多人對運動産生一定的恐懼心理，如果我們能掌握好方法在運動之後能更好的緩解抽筋的現象，下面一起了解下運動後腿抽筋怎麼辦呢。

　　運動後腿抽筋怎麼辦呢

　　正确處理運動時抽筋

　　肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉産生的不自主的強直收縮。引起肌肉痙攣常見的原因。

　　疲勞：身體疲勞時，肌肉的正常生理功能會改變，此時肌肉會大量乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。

　　電解質不平衡：運動中大量出汗，會有大量的電解質流失，汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會使肌肉興奮造成肌肉抽筋。

　　寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如遊泳時受到冷水的刺激，特别是在準備活動不充分時，肌肉容易産生痙攣。

　　處理的辦法：發生肌肉痙攣時，通常隻要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即可緩解痙攣。處理時注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉拉傷。腹部肌肉痙攣時，可以做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖，同時雙手握住腳用力向上牽引。遊泳中發生肌肉痙攣時不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時用抽筋一側的手掌按住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關節伸直待痙攣緩解後，再慢漫遊回岸邊。

　　上面就是對運動後腿抽筋怎麼辦呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的緩解運動後腿抽筋的現象最好平時一定要注意飲食營養的均衡，另外平時在生活中也要注意營養的均衡，最好能經常吃些含鈣高的食物。

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