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晚飯吃太晚小心發胖！

健康更新时间:2025-01-24 11:54:24

　　晚飯吃太晚小心發胖！

　　晚飯吃太晚小心發胖！

　　吃完晚餐後是長長的夜晚，人的活動很少，消耗的能量也少。如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并轉化為自身的脂肪，沉積于體内各部位，就會使人發胖。

　　晚餐吃得晚，還有這些危害：

　　新陳代謝紊亂

　　晚餐吃得太晚，會導緻新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生疖、傷口經久不愈等。

　　糖尿病

　　晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，緻使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果長期持續超負荷分泌，特别是中老年人，則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。

　　胃病

　　人的胃黏膜非常嬌嫩，白天胃粘膜必須保質保量地完成飲食的消化任務，而胃黏膜的更新任務是在夜間機體休息狀态下進行的。晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班來。胃的疲勞狀态，加上老化了的黏膜得不到及時的更新，時間久了胃病也就出現了。

　　晚餐什麼時候吃最好：

　　晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時内别睡覺。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐後四個小時内不要就寝，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　所以，如果是長期的加班一族，可以調個鬧鐘提醒自己吃飯，吃完飯再繼續工作，既能給大腦充足的休息時間，也可以保證晚餐的質量，而晚餐可以吃得稍微清淡點，晚飯如果吃得太油膩，也不太容易消化哦。

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