我國的傳統節氣小滿，這個時候的氣溫高，天氣熱而且很潮濕，在我國的傳統中醫認為，濕為陰邪，是不利于人身體健康的。所以在小滿節氣我們可以食用一些既能去濕又能加強脾胃功能的食物。

　　小滿節氣養生

　　汗多貪涼易傷陽養陽按揉足三裡

　　進入“小滿”後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排洩也會加快，中醫認為“氣随汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，比如空調、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽。

　　南京市中西醫結合醫院康複科運動與保健專家王亮主治中醫師介紹說，中醫着作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調于足三裡。”夏夏季養護陽氣，補中益氣比較适合按揉足三裡穴。該穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1橫指，當胫骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與胫骨之間，由胫骨旁量1橫指，該處即是。

　　常用的方法是拇指按揉足三裡：用拇指指面着力于足三裡穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，産生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放松，如此反複操作數次即可。

　　小滿雨水多練熊戲健脾祛濕

　　在江南地區，小滿除了“作物飽滿”，還有着另一層含意，“小滿小滿，江滿河滿。”說明這時開始，雨水會多起來了。小滿時節，由于雨量的增加，空氣潮濕，各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱和潮濕有關，尤以濕重為主要緻病因素。那麼，怎麼才能祛濕呢？

　　南京體育學院運動健康科學系李靖副教授介紹說，中醫祛濕可以通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，嗳腐吞酸等，其病機為濕邪困脾，故要健脾祛濕。比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。

　　主要招式如下：身體仰卧，兩手抱着小腿，擡頭，身體先向左滾着地(衛生起見，最好在幹淨的地面上或者家中地闆上鋪一層毛毯)，再向右側滾着地，左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。

　　天熱心煩，練練“坐功”

　　小滿節氣時，由于氣溫增高，即便是有空調幫助，還是難免經曆室内室外“冰火兩重天”，這個時候人的情緒也會随之改變，容易出現心煩的現象。南京自然醫學會養生康複專業委員會常務副主任委員王長松副主任中醫師推薦大家練練“坐功”來除煩。明代着名養生學家高濂在其所着的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法為：每日淩晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺髒邪毒積滞引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。感興趣的朋友不妨試試。

　　10食物最适合小滿食用

　　玉米：具有調中開胃、降濁利尿等功效，适用于尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等症。

　　高梁：有健脾益腎、滲濕止痢的功效，适用于小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等症。

　　苡仁：有利水滲濕、健脾止瀉等功效，适用于小便短赤、水腫腳氣、風濕痹痛、脾虛洩瀉、扁平疣等病症。

　　扁豆：具有健脾和中，消暑化濕等功效，适用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、洩瀉水腫、赤白帶下等病症。

　　水芹：有清熱利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。

　　冬瓜：有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，适用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿等病症。

　　洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，适用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

　　馬齒苋：具有清熱祛濕、散血消腫等功效，适用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙龈炎等病症。

　　鲫魚：有健脾利濕的功效，适用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。

　　鮑魚：具有養血柔肝、滋陰清熱、益精明目、利濕行痹的功效，适用于陰虛内熱、血枯經閉、乳汁不足、陰虛陽亢、夜盲内障，以及濕熱内蘊所緻的五淋、黃疸等病症。

　　結語：小編推薦了小滿節氣養生的方法與食物，大家可以根據自己的需求不同而選擇，這些食物不僅具有祛濕的效果，還有這一些其他的功效，希望大家針對自己的情況選擇不同的食物。

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