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青少年彎腰駝背的矯正方法

健康更新时间:2024-11-25 14:41:22

　　彎腰駝背這種現象對于正在發育期間的青少年們來說并不算是非常一件小事的，需要引起重視的，要不然的話很可能使得他們出現一些不必要的并發症，這大多數還是有經常的進行不規範的坐姿，或者是站姿，從而損害到自己的骨骼部位，這樣就直接出現了身體畸形的情況，使得骨質普遍的偏軟。

　　1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

　　2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反複做10次，每日做2～3次。

　　3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。

　　4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

　　①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

　　②正在發育的青少年最好睡硬闆床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　③加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。

　　對于青少年彎腰駝背的矯正方法相信大家已經有了一個了解，其實已經發生駝背的青少年們就最好是不要再去睡席夢思的，因為席夢思的話就會使得駝背更加嚴重的，盡量的去睡硬闆床的，這樣可以使得自己的脊柱保持直立。

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