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初三孩子的飲食注意營養搭配

母嬰更新时间:2024-07-24 13:29:59

　　初三的孩子面臨考試，所以這個階段是人生特别重要的一個階段，而且很多的家庭也特别重視初三孩子的飲食，想讓自己的孩子在這個階段，通過飲食調整好，然後考出好的成績，那麼初三孩子的飲食注意營養搭配有哪些？就來繼續看看下面介紹。

　　初三階段，孩子的學習任務重，用腦量加大，家長在飲食方面要注意一定的營養搭配。

　　每日膳食中都應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類4大類食物。但也需要适度，過分營養不僅沒有必要，反而會引起營養過剩等副作用。

　　另外，孩子複習到很晚，打破了正常的生活規律，應多補充蛋白質和維生素C.

　　一日食譜

　　早餐：應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，如粥、燕麥片、全麥面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不錯，可以抵抗高度緊張學習造成的腦疲勞。

　　午餐：可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顔色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

　　晚餐：注意各種肉類與新鮮蔬菜、水果的搭配，同時需要一定的碳水化合物，如豆類、土豆、白薯、玉米等，對增進記憶、抗疲勞有一定幫助。

　　夜宵：以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等。臨睡前喝杯牛奶以增進睡眠。

　　初三孩子的飲食注意營養搭配，對于家長來說，一定要引起自己的重視，因為初三的孩子，處在一個特别關鍵的時期，所以這時候的飲食營養一定要搭配好，所以要對以上介紹的内容，充分的了解一下，在這個時間段，給孩子在營養方面搭配的更到位，才能讓孩子考出好成績。

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