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男人怎樣能瘦肚子?

健康 更新时间:2024-09-09 18:19:18

  啤酒肚是很多男人的重災區,很多人都會因為應酬或者是平時太懶,而導緻自己的肚子越來越大,不過很多人都說喝啤酒容易有啤酒肚,但是主要還是因為平時沒有運動,那麼如何才能從大度難道腹肌男呢!所以這對于大肚子的男人來說這是非常必要的,所以接下來就請專業的教練來教大家幾個練腹肌的方法。

  練腹肌第一招平闆支撐是鍛煉核心肌群的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平闆支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平闆狀态。平闆支撐是一個靜态動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鐘左右。

  練腹肌第二招

  這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊腹肌,尤其是下腹肌。具體做法是:仰卧,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻,複原,重複動作。具體次數,可以按照自己身體狀況來定。

  練腹肌第三招

  這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是:仰卧,兩腿并攏舉起,與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作,左右交替做。具體次數視個人而定。

  即便大家有非常多的瘦身方法,但是大家最重要的還是要堅持下去,而且平時飲食也要注意,不管是任何人大家都應該有義務讓自己的身體更加健康,所以我們必須遠離肥胖,并且這對于老了之後也是有了身體保障,所以大家一定要加油。

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