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運動完怎麼放松肌肉呢

健康更新时间:2025-02-09 10:49:46

　　絕大部分的男性都會去健身房進行鍛煉，這樣的話就會讓自己的身體變得更加的強壯，還可以增加自身的抵抗力，不光最主要的是讓自己的肌肉變得有線條感，這樣的話就會更加的讓自己充滿男人味，但是有很多鍛煉以後肌肉都會出現疼痛，下面我們就一起來了解一下運動完怎麼放松肌肉。

　　1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿内側、小腿、背部。

　　拉伸大腿後部肌肉：

　　坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

　　拉伸大腿内側肌肉--方法一

　　坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放松，然後重複3-5次。

　　拉伸大腿内側肌肉--方法二

　　坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側被拉緊，放松，然後重複3-5次。

　　拉伸小腿(後部)肌肉

　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10 ，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　？拉伸背部肌肉

　　坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然後重複3-5次。

　　2、熱身時需要活動的關節：肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。

　　肩部環繞練習

　　直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

　　擺胯及繞跨練習

　　直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。

　　文章我們已經了解到運動完怎麼放松肌肉的方法，其實放松肌肉主要就是拉伸自己的大腿，因為運動以後肌肉有緊繃的感覺就是大腿肌肉，所以就可以讓自己的腿部伸直的，然後保持這個姿勢大概三十幾秒的時間就可以有效果。

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