魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系着我們人體組織的修複以及免疫功能的維持。

　　更年期的症狀是什麼-女性更年期保健

　　什麼是更年期

　　更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀态逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段。更年期症狀，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等症狀，需要特别注意保養。

　　更年期的症狀是什麼

　　更年期無論開始早晚、曆時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止更年期往往煩躁不安）和絕經後期（月經停止1年以後），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為标志。

　　更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特别明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。

　　具體表現：

　　30歲左右：皮膚明顯出現色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

　　30-40歲之間：出現内分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰幹燥、性欲減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

　　40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期症狀的女性；

　　55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

　　女性更年期的四大症狀

　　通常來說，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：

　　潮熱：是更年期女性經常遭遇的症狀。

　　心悸：也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。

　　精神、神經症狀表現異常。

　　腰酸背痛：是更年期婦女骨質疏松的早期症狀。

　　更年期的危害是什麼

　　婦女生命的三分之一時間将在絕經（更年期最突出的表現）後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。

　　血管功能失調：

　　陣發症潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發熱，出汗、畏寒，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀

　　月經失調：

　　絕經前月經周期開始紊亂，經期延長、經血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經血量漸減少，以後月經停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

　　性欲減退：

　　陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現疼痛感，繼而導緻了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。

　　精神、神經症狀：

　　更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發作。

　　腫瘤易發：

　　更年期為常見腫瘤的高發年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

　　更年期提前原因是什麼

　　女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前了，平均為12、5歲；原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。更年期其次，更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間内，卵巢是不排卵的，這就節省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。

　　女性更年期提前與其生活狀态也有很大的關系，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導緻卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。

　　有些醫學原因也會導緻更年期提前，比如子宮切除術，激素藥物避孕及多次流産。

　　最後，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。

　　更年期的食療介紹

　　七寶粥：

　　強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，蓮子21粒，紅棗24枚，黃豆56粒，核桃仁8個。先将紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

　　地黃棗仁粥：

　　補陰清熱。适應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、口苦尿黃、煩悶易怒、多夢便幹等症。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

　　蝦米粥：

　　補脾益腎。适應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等症。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末适量。将蝦米切成小丁，小米淘淨，共煮粥，加調料即成。每日1次。

　　女性更年期保健

　　女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不适呢?除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。

　　多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。

　　控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發生肥胖，這是因為内分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而随着年齡的增長，人的活動量減少，體内消耗熱能随之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特别是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

　　多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系着我們人體組織的修複以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不适。

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