麒麟臂二頭肌訓練動作-tft每日頭條

麒麟臂二頭肌訓練動作

圖文更新时间:2025-11-09 16:10:47

将以下動作運動到你的訓練計劃中去，麒麟臂打造不是問題：

麒麟臂打造：肱二頭肌

直立杠鈴彎舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）2

重點鍛煉肱二頭肌内側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持适度外旋

交替啞鈴彎舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）3

可以采用站姿、坐姿、以及上斜闆仰卧，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。

斜托杠鈴彎舉

增加肱二頭肌的厚度

斜托啞鈴彎舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）4

重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。

俯卧上斜彎舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）5

可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。

啞鈴集中彎舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）6

其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

啞鈴錘式彎舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）7

主要是鍛煉肱二頭肌外側

反握引體向上

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）8

引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin-up）可較好的鍛煉肱二頭肌。

拉力器彎舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）9

與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉（Cable Curl）還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。

麒麟臂打造計劃：肱三頭肌

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）10

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭，面積也就更大些，肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2。

杠鈴頸後臂屈伸

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）11

鍛煉肱三頭肌高難動作，隻有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

啞鈴頸後臂屈伸

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）12

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）13

雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

杠鈴仰卧臂屈伸

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）14

鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

啞鈴俯身臂屈伸

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）15

鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

凳上反屈伸

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）16

仰卧反撐

窄握雙杠臂屈伸

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）17

注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區别。

拉力器屈臂下壓

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）18

刻畫肱三頭肌肉線條經典動作

窄握杠鈴推舉

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）19

窄卧推是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的内側部位，三角肌前束也有不錯的刺激

窄距俯卧撐

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）20

複合型練習，也是主要鍛煉肱三頭肌

拉力器臂屈伸

麒麟臂二頭肌訓練動作（全方位打造麒麟臂）21

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文詩經簡單大氣的名字大全
精選27個語出詩經的好名字（—宛央—）——出自《詩經·秦風·蒹葭》：“溯遊從之，宛在水中央”（—嗣音—）——出自《詩經·子衿》“縱我不往，子甯不嗣音。”（—思悠—）——語出詩經“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側。”（—鹭西—）——《詩... 2022-11-28
圖文猜謎語打一個成語
猜謎語打一個成語?1、汕2、乒賽結友，我來為大家科普一下關于猜謎語打一個成語?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!猜謎語打一個成語1、汕。2、乒賽結友。3、滑冰好處多。6.29謎底：1申翼風，2劉夢濤，3單怡霖。 2022-10-09
圖文 soma 步犯規嗎
為了籃球比賽更好的觀賞性，國際籃聯對于規則做了很多改革，其中最大的變化，就是放寬了對于走步的定義，這也誕生了很多稀奇古怪的步伐。沈梓捷緊跟時代腳步，使用了廣為流行的Soma步，結果被裁判吹了走步。在和廣東的比賽裡，沈梓捷大殺四方，面對缺少易... 2023-01-27
圖文媒體邀約流程詳細
傳媒如春雨，潤物細無聲，大家好，我是51媒體網胡sir。一，媒體邀約就是根據品牌的營銷事件、活動發布會向媒體發出邀請，邀請成功之後媒體會派記者到活動現場取材，并在相應的媒體上進行刊登報道。簡而言之，邀請媒體采訪報道的過程就叫媒體邀約；媒體邀... 2022-10-23
圖文貴陽春運期間經常有凍雨嗎
雨雪天氣繼續，梵淨山一派冰雪世界。為保障安全，現在景區已經封閉了~12月14日，受強冷空氣影響，貴州梵淨山出現小雪天氣，在雪的襯托下冰清玉潔、銀裝素裹，猶如白色夢幻世界，晶瑩如玉的雪景将梵淨山襯托得如同一幅素淨的山水畫，煞是美麗。為安全起見... 2022-10-28
圖文 cad卡頓怎麼修複
有不少小夥伴在工作中都需要和CAD打交道，那對于CAD卡頓的問題相信也是深有體會，當我們在用CAD軟件處理比較大的機械制圖、建築制圖等等的文件時，我們不難發現我們電腦屏幕會出現卡頓的情況、電腦界面反應時間過長等等的問題。今天小編将告訴大家如... 2023-01-10
圖文太子妃升職記前車之鑒
最近很多“純潔”的小夥伴給小編安利了一部五毛經費的網劇《太子妃升職記》，鑒于都是良心好友，小編一心等養肥，所以這兩天才開始看，但是一看不可收拾，真的…顔值奇高！劇組巨窮！全劇組女演員不超過6個，全部用一隻唇膏！鼓風機随時在場！服裝道具巨爛！... 2022-12-08
圖文樊振東孫穎莎乒乓球比賽賽前熱身
衆所周知，最近國乒正在成都備戰世乒賽，這一次的世乒賽在九月底就要到來，重要性是不言而喻的。從時間上來看，這一次的比賽時間就在國慶期間，如果國乒能夠在家門口拿到好的成績，能夠以更好地表現為祖國慶生，這個意義是非常重大的。因此對于國乒而言，球員... 2023-01-26
圖文菩提星月如何分精品和極緻
菩提星月如何分精品和極緻?首先你要知道星月是什麼？星月菩提是熱帶植物黃藤的種子種子原型為灰白色,形狀不規則,狀如小元寶;市面上見到各種規則形狀的菩提子都是經過後期加工的産品，現在小編就來說說關于菩提星月如何分精品和極緻?下面内容希望能幫助... 2022-10-04
圖文博君一肖cp之王一博的套路
博君一肖cp之王一博的套路?雖然魏無羨和藍忘機的夏天已經過去了，但肖戰和王一博的夏天卻一直在繼續隻要有“博君一肖”這支強大的CP粉在，王一博和肖戰想要徹底解綁也是很難的，下面我們就來說一說關于博君一肖cp之王一博的套路?我們一起去了解并探讨... 2022-10-17
圖文關于郭沫若的曆史故事
封面新聞記者楊帆近日，郭沫若革命故事正式上線，供國内外聽衆免費點播。據四川省沫若藝術院負責人吳曉東介紹，這檔節目根據郭沫若一生的真實故事，通過初評、複審、終審本廣播最終共25集故事并制作成音頻，成品每集6-8分鐘。重慶郭沫若舊居郭沫若是中國... 2022-11-28
圖文兒童晚上磨牙是怎麼回事兒
兒童晚上磨牙是怎麼回事兒?睡眠對人們來說很重要，要是睡眠質量差、睡眠不足的話，就肯定會影響精神狀态，還容易使人患病有些父母發現寶寶睡覺的時候，會出現磨牙的現象，這讓家長們很是擔心那麼，兒童夜間磨牙的原因是什麼？，我來為大家科普一下關于兒童晚... 2022-10-15
圖文孕婦早期發燒了怎麼處理
孕婦早期發燒了怎麼處理?你知道嗎？我們經常說到的特殊人群，其實也包括孕婦處于妊娠周期的女性，其生理機制比普通人群特殊因而，面對孕婦不同情況的健康問題都需要特别對待，妊娠期發熱就是其中一項，今天小編就來聊一聊關于孕婦早期發燒了怎麼處理?接下來... 2022-10-11
圖文做到這4點養護好你的小心肝
做到這4點養護好你的小心肝?本報訊（記者林文婧見習記者萬哲華）7月28日是第十一個“世界肝炎日”當天，市衛健委、鼓樓區衛健局聯合市疾控中心、鼓樓區疾控中心等單位，在烏山北坡防空洞舉辦“防治肝炎從我做起”宣傳活動，多位肝病、疾控專家為市民義診... 2022-11-24
圖文閃閃的紅星主題歌
閃閃的紅星主題歌?#美友音樂#之#美友每日一曲#，接下來我們就來聊聊關于閃閃的紅星主題歌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!閃閃的紅星主題歌#美友音樂#之#美友每日一曲#《閃閃的紅星》插曲《紅星照我去戰鬥》|#每日一曲##【經... 2022-10-26
圖文閩南話有什麼甜甜的話
閩南地處東南濱海，不大的面積中卻是漁港、山地、丘陵和平原等地形多樣，地少人多的環境以及悠久而穩定的曆史延承，使得閩南人在飲食方面不僅豐富多樣而且充滿了“古早味”，這也反應在了閩南話中關于飲食方面的日常用語也保留了很多古漢語的用法。順便一提，... 2022-12-05
圖文衣可暖粥可溫如人飲水冷暖自知
小時候以為，所有那些能令我哭的問題，長大以後就可以解決了。長大後發現，所有的問題才剛剛開始！成長的煩惱印象中，成長過程中的煩惱事總是很多，6、7歲時，上學要起早，我哭了。忘記帶書本，我哭了。不知怎麼和小朋友交流玩耍，我哭了。小學時，作業寫不... 2022-10-27
圖文中風後遺症一般多久能治好
對于現在的中老年人來說，一到了冬天寒冷的季節，就害怕心腦血管疾病出現，因為在天氣寒冷的時候，人體的血管會因溫度的刺激出現緊縮的現象，血管壁也會“受凍”，變得脆弱，這個時候血液運行一旦出現問題，就很容易有心腦血管疾病的出現，在這其中緻殘率最高... 2022-11-13
圖文 cad繪圖步驟詳細
cad繪圖步驟詳細?網上有人看到這麼一張圖，感覺又是一道幾何題，不過還有點技巧，所以再這裡分享一下，今天小編就來聊一聊關于cad繪圖步驟詳細?接下來我們就一起去研究一下吧!cad繪圖步驟詳細網上有人看到這麼一張圖，感覺又是一道幾何題，不過還... 2022-10-11
圖文李健寫什麼歌最好
李健寫什麼歌最好?那一年，去北京的飛機上，看到雜志上，李健拍的廣告，接下來我們就來聊聊關于李健寫什麼歌最好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!李健寫什麼歌最好那一年，去北京的飛機上，看到雜志上，李健拍的廣告。這一天，離我第一次聽李健的《... 2022-10-09
圖文東風風神皓極将于9月26日上市
9月26日，東風風神旗下全新緊湊級SUV—皓極正式上市，新車共推出包含燃油版和混動版在内的5款配置車型，其中燃油版車型售價區間為12.69-13.99萬元，混動版車型售價區間為13.99-14.69萬元。新車采用了更為年輕和前衛的設計語言，... 2022-10-23
圖文天賜語音包是永久的嗎
在王者榮耀的五個位置中，打野位置的主播關注度無疑是最高的。因為打野英雄不僅需要一定的大局觀，還需要較快的手速。不管是哪個打野英雄，離開了操作都是無稽之談。而在這麼多打野主播中，天賜無疑是打野主播中的佼佼者。毫不誇張地來說，天賜早就可以和張大... 2022-11-01
圖文女孩右下腹痛闌尾炎差點背鍋
女孩右下腹痛闌尾炎差點背鍋?文：嘉興今年夏天，52歲的王大姐忽然出現了嚴重的腹部絞痛，疼痛的位置主要集中在右下腹部，雖然痛得很劇烈，但王大姐以為是普通的腸胃炎，便沒當回事，到村裡的衛生所拿了些藥，自行服用下去，但幾個小時後，疼痛的感覺愈發劇... 2022-10-15
圖文 cad怎麼直接畫圓弧
cad怎麼直接畫圓弧?CAD中如果想要畫指定角度的圓弧，有兩種方法：，我來為大家講解一下關于cad怎麼直接畫圓弧?跟着小編一起來看一看吧!cad怎麼直接畫圓弧CAD中如果想要畫指定角度的圓弧，有兩種方法：方法一：1，先畫一個半徑為R圓2，畫... 2022-10-11
圖文電熱水龍頭哪個好用還省電
由于室内的熱水器距離廚房的水龍頭比較遠，所以我們在刷碗洗菜的時候，總是需要放一會冷水，熱水器裡的熱水才能到來，不僅體驗不好，而且還浪費水資源。為了解決這個家居生活中的痛點，科技的發展也倒逼着行業的革新，一些“短距離”的小型電熱水器開始出現。... 2022-11-10
圖文雲南武定普者黑旅遊攻略
雲南武定普者黑旅遊攻略?每年夏天，普者黑都是炙手可熱的旅遊目的地，十分适合雲南本地或雲南周邊省份的遊客周末短途遊普者黑短途遊如何安排行程？應該有哪些需要注意的地方？這篇實用攻略一次性幫你解答你的所有疑問，現在小編就來說說關于雲南武定普者黑旅... 2022-11-14
圖文嬌氣美人恃美行兇
一個高顔值女通緝犯最近火了。11月20日，@平安綿陽在微博發布檢舉“酒托”詐騙犯罪團夥在逃人員的通告，并曝光了7名嫌疑人姓名及照片，希望廣大人民群衆積極提供線索，主動發現和舉報在逃的犯罪嫌疑人。然而，在逃嫌疑人中一名叫“卿晨璟靓”的女性犯罪... 2022-11-30
圖文蛇吃老鼠的瞬間
2014年12月，在南京的一個動物園内，遊客們看到了讓人意想不到的一幕。兩隻小白鼠正圍着一條大王蛇，在津津有味地啃食着，大王蛇早已一動不動。要知道，這兩隻老鼠可是喂給大王蛇的食物，沒想到老鼠卻把蛇吃了。從老一輩的口中，就有“半年蛇吃鼠，半年... 2022-12-01
圖文小縣城裡的生意
現在的人們你不能看他是幹什麼的，也許他在做着毫不起眼的小生意，但是說出他的收入真的可以吓死你！第一種，街頭最常見的賣早餐的，經營種類：油條，包子，煎餅果子等·····1.在我們這炸油條的随處可見，這與當地人的飲食習慣有很大的關系。炸油條，順... 2022-10-28
圖文家用消毒櫃怎麼選購呢
正所謂，病從口入，平時吃東西時候使用的餐具如果存放不好，就容易滋生細菌。你以為使用清水就能夠完全洗走細菌嗎，答案是不會的。隻有用消毒櫃消毒餐具，才能完全殺滅餐具上殘留的細菌。今天我們就來看看消毒櫃選購技巧以及廚房消毒櫃最新報價。消毒櫃選購技... 2023-01-25

tft每日頭條

> 圖文

> 麒麟臂二頭肌訓練動作

麒麟臂二頭肌訓練動作

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注