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正常人的跑步速度是多少

健康更新时间:2024-11-27 21:45:56

　　好多朋友喜歡跑步，跑步也确實是一種特别好的運動，長期堅持跑步會讓我們的身體更加的健康，而且還可以在平時的跑步當中達到在減肥的效果，這也是一種運動的好處，不過在跑步的時候有好多需要注意的事情，特别是有好多朋友不知道在跑步的時候速度是多少，下面我們一起來進行一下了解。

　　一個身體健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關系，所以沒有固定的數值。

　　跑步時的注意事項

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然隻是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了正常人的跑步速度是多少，這在平時的時候并沒有一個固定的數值，影響的因素也特别多，隻要我們達到減肥健身而且對身體沒有傷害的效果就好，另外主要是我們要達到跑步的運動量是最好的。

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