養生需要堅持，對老人的健康來說，更需要做好把握。人到老年以後所有事情都要放慢，最忌急躁，吃穿住用行都應以“柔”字當先，是非常有好處的。老年朋友一定要靜下心來，把生活放慢放柔。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　說話柔和。語速放慢、音調放低。緩慢的語速和低柔的音調可以使老人大腦變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會變得更協調。而且，老年人慢條斯理地說話，有利于理清自己的表達思路，正确表達自己的要求和觀點。

　　飲食柔暖。老年人牙齒松動、津液虧損、腸胃功能逐漸虛弱，應少吃不易消化和刺激性的食物。食宜緩、淡、暖,不要吃冷飯冷菜，更要少吃冷飲。

　　穿戴柔美。老年人皮膚幹燥缺乏彈性，應當穿柔軟、寬松、透氣性能好的衣褲、鞋帽、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環。就全身衣着來說，領口、腰帶及腕、踝部應寬松，内衣和襪子建議選擇質地柔軟而吸汗排濕的純棉材質，鞋子也多選擇柔軟的羊皮鞋和牛筋底。從“美”的角度出發，建議顔色以柔和穩重的灰色、米白、米黃為主，提高親和力。

　　行動要柔緩。人老體弱，神經、肌肉、骨骼功能都大打折扣，協調性、靈活性不比年輕時，行動用力過急、過猛、容易發生意外。由卧位→坐位→站位→行走等體位改變時，動作要緩慢，每一動作後可暫停片刻，防止眩暈。

　　運動柔韌。老年後一定要堅持柔韌性鍛煉。老年人關節周圍的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生老化，韌帶柔韌性減退會引起頸椎、腰椎間盤突出症、腰腿痛等退行性疾病。太極拳、瑜伽等都是适合老年柔韌性鍛煉的辦法，注意動作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細長。

　　老年人養生需要注意什麼？

　　要注意安全避免跌倒

　　人在上了年紀之後，身體器官退化，對你食物的消化吸收能力降低，對食物中鈣成分的吸收減少，加上年齡上漲骨質之中鈣離子流失較重，一般的老年人都基本容易患上骨質疏松等病症，這個時候，如果你進行劇烈的運動或者不小心跌倒的話，很容易使得骨質承受不住外界所受的突然壓力，而導緻你骨折的發生，而且老年人由于對鈣離子吸收較慢，加上自身新陳代謝的減弱，對你傷勢的好轉不利，如果保養不當甚至會造成殘疾的情況發生，所以說尤其得注意才行；溫馨小提示：老年人運動主要以太極，散步等輕型緩慢運動為主，在日常行走時需緩慢尤其得注意安全不要跌挂碰倒，對身體造成傷害。

　　多補充富含鈣的食物

　　老年人由于消化功能減弱，對鈣離子的吸收減少，加上自身鈣離子流失容易出現骨質疏松相關疾病，對于減慢這些疾病的發生，我們可以進行多進食一些富含鈣的食物，這樣即便對鈣的吸收減少了，但是進入消化道的鈣增多，即便吸收少了，它的補充也會充足，這樣可以抵消機體鈣的流失，能夠有效的預防骨質疏松等疾病的發生，溫馨小提示：多吃牛奶，蝦等富含鈣的食物，蝦最好連皮一塊吃，蝦皮的鈣含量充足，不過記得嚼碎，以免卡到喉嚨，還有多出去曬一下太陽，有利于減少鈣的流失。

　　多補充含蛋白質食物

　　老年人傷口之所以愈合的慢，除了機體機能的下降之外，有很大一部分原因就是自身新陳代謝的減弱，新陳代謝減弱對傷口的愈合會有極大的影響，所以多補充蛋白質，可以提高自身的新陳代謝，而且蛋白質不想那些油脂類食物，熱量大卻有患高血脂高血壓，心血管疾病的風險，例如雞蛋，雞蛋之中富含蛋白質，還含有許多維生素礦物質，可以補充老年人自身流失的營養物質，但是食用雞蛋的量不要太多，早餐吃一個就行，因為蛋黃中膽固醇含量加多，雖然吃的量少的時候有預防心血管疾病的功效，但是量一多就會增加其風險，這就是所謂的過猶不及；溫馨小提示：吃雞蛋等富含蛋白質的食物，切忌不要煎炒，這樣會增加高血脂的風險。

　　中午最好有一個午休

　　相對于年輕人的體力旺盛來說，老年人氣血相對不足，在保證正常的睡眠時間以及規律睡眠的同時，還得需要一個午睡來緩解自身的疲勞，用午睡的休息使身體各個部分器官能夠有一個足夠的休息，來應對下午的事情，而且老年人在夜間普遍都會存在失眠的情況，午睡的進行更好的緩解了因睡眠不足而帶來的身心疲憊；溫馨小提示：不要飯後午睡，同時中餐不要食用過飽，另外午睡時間不要超過一個小時，否則會影響夜間睡眠質量。

　　不要長期的呆在室内

　　長期呆在室内，特别是一些空氣不流通的室内，是對老年人十分不利，因為密閉的空氣氧氣供應不足，老年人的體質有比較差，很容易在這種環境之中出現缺氧，頭暈的情況，而且密閉的室内之中，與外界通風不會，細菌的密度消散不明顯，久而久之，會使得室内細菌密度增高，老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室内進行一些養生運動，反而起不到任何消化，還不利于身體健康；溫馨小提示：如果是行動不便的人，最好讓室内開窗通風，還有最後讓家人攙扶在家門口曬一下太陽。

　　用魚肉代替油脂食物

　　類似于辛辣油脂類食物其實對于老年人來說是一個禁忌，因為經常食用這些食物會增加心血管疾病患發的風險，而同樣作為肉類的魚肉來說，代替這些油脂類食物，有效的預防心血管疾病發生幾率，而且也能避免因為隻吃素不吃肉而造成增加結石患發的幾率，還有魚裡面還有許多豐富的微量元素，可以平衡老人的膳食營養；溫馨小提示：最好就吃魚肉的鮮嫩部分，像魚卵這類的東西就不用吃了膽固醇含量高，魚肉最好不吃炒魚，煮的比較好。

　　每年定期的醫院體檢

　　老年人由于身體狀态減弱，即便平時再注意養生行為，但是或多或少不可避免的還是會出現一些身體狀況，即便是預防也不可能做到所以疾病都給預防了，所以定期去醫院體檢就十分必要了，能夠做到早發現，早治療，很多疾病之所以沒救了，就是因為發現的晚，如果發現的早，就不會出現這種情況了，當然老人去醫院體檢，除了常規檢查之外，一些特殊的地方還是得專門檢查一下，因為這些地方老年人患病的幾率高，例如，心腦疾病，以及一些癌症檢查；溫馨小提示：這些堅持其實最好是去三甲醫院檢查，如果沒有也得是稍微正規一些的醫院，因為小醫院的可信度以及儀器的先進程度都是相對落後的。

　　娛樂活動放松心情

　　對于老年人來說，心理狀況對疾病的影響可以說是非常明顯的，相信大家觀察周圍的老人都會感同身受，一個愉悅的心情，可以提升機體免疫力的同時，也能防止一些老人因極其焦慮的情況下，導緻心血管疾病突發危機生命，而且愉悅的心情還能促進睡眠，改善食欲，很有用的哦，其實做一下廣場舞很有利于老年人放松心情，之所以，被罵，我認為不怪老師，其實這就是一種土地規劃的不合理罷了；溫馨小提示：在旅遊，廣場舞放松心情的時候，得注意自己的體力狀況，如果感覺不适，需要立即休息。

　　準備患病急救藥品

　　老年人随着年齡的增長，在平時活動之中可能會出現暈厥的情況，這種情況下，你如果在打120找救護車等醫生到了就來不及了，因為一些心腦血管疾病的緻命速度是非常快的，所以準備一些急救的藥物，比如該老人心肌梗塞什麼的疾病，就預備些這些藥的急救藥物，當然一些跌打損傷的藥物，器材也得準備一些，以被不時之需；溫馨小提示：老人發病時候用急救藥物應急，并迅速打電話給醫院，這樣可能增加生命存活的幾率。

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