如何獲得健康是每個人都關心的事情，這得需要你了解更多的養生知識。你知道褪黑素是什麼嗎？你知道褪黑素的作用有哪些嗎？今天小編幫大家介紹一下褪黑素的4大神奇功效，讓我們一起來了解一下吧。

　　褪黑素控制下的生物鐘周期

　　褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦内一個叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規律，有“體内安眠藥”的美稱。

　　褪黑素一般是晚八點左右開始分泌，随後含量逐漸上升，晚11點迅速升高，淩晨2～3點逐漸下降，早八點下降到最低點。這是一個完整的生物鐘周期。

　　根據褪黑素的分泌周期，如果夜間經常開燈或者頻繁活動，褪黑素的分泌被抑制，會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降，容易患癌。

　　如果在褪黑素分泌2～3小時後上床，将會獲得最佳的睡眠時間。

　　褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。

　　所以晚上睡覺需要一個适宜的環境，關燈關窗簾，隻要眼球一見光，褪黑素就會停止分泌。

　　褪黑素的4大神奇功效

　　1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質量之外，還可以調整視察，糾正時差反應;

　　2、褪黑素實際上是人體内一種天然的激素，它對于維持内分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;

　　3、可以祛斑、美白;

　　4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌症的可能性等。

　　排毒黃金時間點

　　07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒

　　早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

　　不過，醒來後不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡着到醒來，你體内的生物節奏此時正進行着快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快。

　　如果立即坐起，會導緻血壓驟升，不利于心血管系統健康。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”。

　　想想今天要做些什麼、要注意些什麼？再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

　　起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身髒器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

　　此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體内大腸經值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。

　　營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體内會缺少糖分和水分，這将影響你早上的精神狀态，而新鮮的橙汁可以在10分鐘内快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀态。

　　07：30 開窗換氣+吃早餐

　　這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生産出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。

　　最适合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

　　早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時間，最适合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐。

　　如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。

　　而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床後的1小時内吃早餐。

　　千萬不能等着和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

　　08：00 補充維生素+飲水排毒

　　擔心飲食營養不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。

　　又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝髒和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝髒減負。

　　10：00 投入工作

　　這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。

　　中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

　　11：30 享用午餐

　　享用午餐的最佳時間來臨！中醫認為此時是脾髒運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。

　　午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。

　　此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

　　13：00 适當小憩

　　你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。

　　由于身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡着，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。

　　此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。

　　這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。

　　中醫還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀态能發揮養陽護心的功效。

　　14：00 喝咖啡+飲水排毒

　　14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導緻你在午夜時分輾轉難眠。

　　再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

　　16：30 曬太陽+飲水排毒

　　你正在為身材而苦惱？那麼，16點30分，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽！

　　此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體内生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。

　　心理學家還發現，這時候是女子一天中的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦内的血清素分泌，讓心情快樂起來。

　　同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎髒排毒的好方法。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道褪黑素的4大神奇功效有哪些了嗎？你知道褪黑素是什麼了嗎？要多多掌握這些健康知識，這樣才是養生之道。

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