對于很多的疾病而言，控制飲食以及注意飲食是有必要的，如果飲食不注意的話可能就會加重病情的，像其他的疾病一樣，關節不好的人也是要注意飲食的。關節不好一般都會發生在老年人的身上，對于一些老年人的飲食更是要特備的注意，那麼關節不好該吃什麼呢？

　　根據有關專家的推薦，下面7種食物可以有效緩解關節不好。

　　三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物

　　美國華盛頓遺傳營養與健康研究中心研究人員發現，當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時，導緻關節炎症的酶就會更加活躍。因此，科學家建議，關節不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　西蘭花等十字花科蔬菜

　　美國梅奧診所一項為期11年的研究發現，西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關節炎病程。

　　蘑菇等富含維生素D的食物

　　在對一項有2.9萬無關節炎病史女性參試者的大規模研究發現，維生素D攝入較多者罹患風濕性關節炎危險更低。另外除了魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蛎、大比目魚、蝦、鳕魚、雞蛋以及奶酪等。

　　生姜

　　美國《藥物強化性食品雜志》刊登一項研究發現，生姜具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關節炎。喝茶時加入姜片，炒菜等食物中撒點姜粉，都是不錯的吃法。

　　猕猴桃等維生素C類食物

　　研究發現，多攝入維生素C類食物可以使風濕性關節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、猕猴桃及鮮棗等食物都富含維生素C。

　　葡萄等花青素類食物

　　哈佛大學公共衛生學院研究發現，多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，可顯着緩解包括關節炎在内的炎症症狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

　　木瓜等β隐黃素類食物

　　甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿蔔素類強抗氧化劑β隐黃素。但是英國的科學家卻發現，這些食物中存在的β隐黃素可在人體内轉化成維生素A，有助于防止關節炎。

　　食用“糖”的五大誤區 愛甜食女生要注意

　　1、空腹大量食用糖分止餓

　　英國科學家研究發現：空腹大量吃糖，會使血液中的血糖突然增高，破壞機體的酸堿平衡與體内各種有益微生物的平衡，不利于人體健康。

　　2、水果愛選熟透的

　　成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

　　3、喝飲料加奶加糖

　　愛甜的女性在喝牛奶是會覺得淡而無味，于是就加點糖。但是，台灣的一項實驗表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中國營養聯盟副秘書長王旭峰指出，一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。

　　一般的甜飲料中含糖量已足夠，如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

　　4、日常愛吃很甜的

　　過多食用易患相關疾病。有些專家認為：糖比煙和含酒精的飲料對人體的危害還要大。世界衛生組織曾對23個國家人口死亡原因作了調查後得出結論：嗜糖之害，甚 于吸煙，長期食用含糖量高的食物會使人的壽命縮短20年。因此，世界衛生組織于1995年提出“全球戒糖”的新口号。世界衛生組織調查發現，食糖攝人過多 會導緻心髒病、高血壓、血管硬化症及腦溢血、糖尿病等。

　　長期嗜好甜食的人，容易引發多種眼病。有關專家還提出老年性白内障與甜食過多也有關。他們調查了50例白内障患者，發現其中有34%的患者有酷愛甜食的習慣，他們認為，這與葡萄糖代謝障礙有關。

　　5、白粥米飯直接吃

　　白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香幹。

　　土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜，盡量别蒸着吃，要切成絲炒着吃，以抑制血糖上升。

　　結語：任何的疾病都是要注意飲食的，對于關節不好的飲食禁忌你了解了嗎？關節不好如果在不加強預防的話，那麼會讓病情加重的，對于上述小編推薦的這幾款食物大家可以吃吃看哦。對于緩解關節有很大的幫助的。小編在這裡提醒大家平時要少食用甜食，對健康不好。

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