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小腿爆發力怎麼訓練啊

健康更新时间:2024-12-23 08:42:08

　　爆發力的情況每個人都是不同的，有的朋友會強點，也有的朋友會弱點，不管爆發力是可以通過運動來提升的，特别是小腿爆發力直接影響着我們的瞬間移動速度，所以說在進行爆發力訓練的時候也要盡量鍛煉小腿的爆發力，在平時的時候進行運動的方法特别多，我們來介紹一種通過啞鈴鍛煉小腿爆發力的方法。

　　1.站姿啞鈴提踵

　　腳站立位置大約與肩同寬，拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側，開始踮起腳尖，利用你的爆發力讓腳後跟擡起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置，并重複。

　　2.坐姿單腿啞鈴提踵

　　這個啞鈴動作與杠鈴的坐姿杠鈴提踵非常相似，用一條腿，将一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面，讓小腿肌肉受到擠壓，在運動頂部保持一秒鐘，回到開始位置直到完成，重複其他小腿。

　　3.站姿啞鈴單腿提踵

　　站立保持兩腿并攏，右手抓住一個啞鈴，左手來穩定自己在一個固定的物體，如杠鈴架或凳子上。擡起你的腳稍微離地，并開始練習小腿肌肉，用你的腳尖踮起使之離開地面，使小腿受力保持一秒鐘，返回到起始位置，并重複。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了小腿爆發力怎麼訓練，可以看出也是幾種比較簡單的方法，隻是我們在進行訓練的時候是借助啞鈴的方法，另外在生活當中訓練小腿爆發力的方法還特别多，不管是什麼樣的方法都需要我們長期的進行堅持。

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