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冬季室内運動需要注意什麼？

健康更新时间:2025-03-04 12:42:36

　　冬季室内運動需要注意什麼？

　　冬季室内健身不當易傷身體

　　1、室内健身易被細菌侵害

　　健身者在使用健身器械時，會與器械發生大面積的身體接觸，加上健身時穿着單雹汗流浃背，會将汗漬、細菌等殘留在器械上。等到下一個人接觸器械時，就會造成一些細菌的傳播。而人在運動中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細菌侵害。

　　2、室内健身空氣渾濁難以呼吸

　　健身時由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時排出大量二氧化碳。特别是在健身房健身時，如果沒有良好的通風設備和對流裝置，将會導緻廢氣在有限空間裡不斷循環。

　　冬季室内運動需要注意什麼？

　　1、運動前需及時補充碳水化合物

　　運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應該适量。

　　2、健身前要先熱身

　　冬季健身熱身很重要，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。

　　3、定時開窗通風

　　以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進一些冷空氣，但實驗表明，每換氣一次可除去室内空氣中部分有害氣體。

　　4、天冷運動時間要調整

　　冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢複快，不會影響日常生活，建議可以将運動時間定為早上7時至9時或中午12時至14時。而中老年人，由于适應能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運動時間最好在18時至20時。

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