随着生活壓力的越來越大，以前往往出現在老年人身上的病狀，在中年人身上越來越多的出現，例如腿疼、腰疼、骨質疏松等骨科疾病，患有這些疾病的人往往是因為身體中缺少鈣。那麼中年人如何補鈣呢？下面就讓我們看一看。

　　怎樣補鈣才是科學的呢

　　首先，從飲食方面入手。

　　(1)高鈣飲食

　　預防為主，防治結合。預防缺鈣是一種十分經濟又十分安全的補鈣方法。

　　WHO(世界衛生組織)指定鈣的預防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率隻有30%。牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蛎、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利于鈣的吸收。

　　(2)适量蛋白質

　　最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。過量的蛋白質在體内代謝中産生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導緻體内鈣的丢失。

　　(3)多食含維生素C豐富的食物

　　如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

　　(4)低磷飲食

　　鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恒定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。

　　(5)低鹽低糖飲食

　　怎樣消除鈣吸收過程中的障礙因素呢？養成良好的生活方式和習慣，盡量少抽煙，少喝酒，少喝咖啡。

　　其次，适量運動。日光浴。

　　另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

　　中年人如何補鈣

　　1、在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。

　　2、吃海魚，吃海魚不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特别是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

　　3、吃一些豆類食品，豆類食品中包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。

　　4、吃一些堅果類食品，堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，有很裡面還多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

　　5、除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

　　6、生活中我們可以多做一些運動，适量的運動可以幫人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。

　　據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，則可能導緻這些疾病。每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

　　補鈣小技巧

　　1、餐後服用補鈣産品

　　在飯後服用，因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，這樣在酸性環境裡鈣的吸收會更好。

　　2、分次服用補鈣産品

　　如果一天補充1000毫克的鈣質。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分兩次或者三次服用吸收率會達到30%也就是300毫克，或者更多。這樣比一次服用效果會好一些。

　　3、要嚼碎服用

　　藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。

　　4、最好在睡覺之前服用鈣劑

　　一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已 經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丢失而引起醒來疲乏的感覺。

　　5、補鈣時要多喝水

　　鈣劑的吸收率有部分因素來自于鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

　　結語：上面就是小編對中年人如何補鈣做的一個簡單的介紹，大家看完之後想必對中年人如何補鈣有了一定的了解，希望大家能借鑒上面的方法、技巧，擁有一個健康的身體。最後提醒大家一下，适當的運動與足夠的休息也是很重要的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!