應該怎樣鍛煉小臂上的肌肉？-tft每日頭條

應該怎樣鍛煉小臂上的肌肉？

健康更新时间:2025-01-13 07:44:23

　　擁有強健的手臂是很多男人的夢想，手臂的肌肉發達，可以展現男性的力量，還可以展現男性的體魄，所以很多的男性都想鍛煉手臂的肌肉。但是鍛煉手臂的肌肉是很漫長的一個過程。鍛煉手臂肌肉的方法也有很多。下面我們就來給大家介紹一些可以鍛煉小臂肌肉的方法，如果想要鍛煉肌肉的朋友可以跟着練習一下。

　　1、告别拜拜肉

　　①站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶着左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。擡頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶着左手肘。

　　②右手臂舉礦泉水瓶向天花闆方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向内扶右肩關節。接着彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反複做15下後換邊做。

　　2、多練俯卧撐

　　①撐牆俯卧撐

　　雙腳并攏面牆而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上，雙腳位于骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。

　　②傾斜俯卧撐

　　次使用兩把牢固穩定的凳子分别支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平闆姿勢和地面成45°，然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反複做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。

　　③寬版傾斜俯卧撐

　　找一把不會滑動的結實椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅面上支撐身體重量，雙腳并攏向後腳尖着地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。

　　文章中介紹了一些可以鍛煉手臂肌肉的方法，肌肉并不是那麼很容易練成的，在運動的過程中，還需要搭配飲食，在鍛煉肌肉的時候需要多補充點蛋白質，因為蛋白質是肌肉的主要成分，所以要多吃點雞蛋、牛奶、豆制品、魚肉、瘦肉等等。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康痛風可以吃淡水魚嗎
痛風可以吃淡水魚嗎?痛風患者最好不要吃淡水魚，以免加重病情，或者可以少量的吃一點痛風多由于吃了過多高嘌呤食物引起的，平時要加強護理，合理膳食，避免進食高脂肪、高熱量的食物，飲食以清淡為主，必要時可服用藥物治療，緩解症狀，注意休息，不要過度勞... 2022-06-04
健康 syb創業計劃書藥店怎麼寫
syb創業計劃書藥店怎麼寫?對于自己所要創業領域，一定要有一個全面的概括，這個行業是做什麼的，都有哪些客戶群體，具備哪些競争對手，具有何種市場前景等等，我來為大家科普一下關于syb創業計劃書藥店怎麼寫?以下内容希望對你有幫助!syb創業計劃... 2022-06-12
健康微波爐對人的身體有什麼危害
人們生活水平的提高，使得人們的生活節奏也在不斷的加快，傳統的做飯炒菜在快速的生活方式中變得很不協調，因此微波爐的使用已經在城市中非常的普及。但是誰又會想到這個适應快速生活方式的微波爐的危害會如此之大呢？接下小編就為大家揭秘微波爐有危害嗎？我... 2023-03-26
健康胃癌的腫瘤标志物準确嗎
60歲的王大爺最近半年來總是出現惡心嘔吐的現象，剛開始沒那麼嚴重，所以也沒有重視，隻是買點胃藥吃，症狀時好時壞，但随着時間的推移，王大爺惡心嘔吐的現象卻越來越明顯，家人反應，他幾乎是吃什麼吐什麼，因為食物無法消化和吸收，王大爺也越來越瘦，一... 2022-11-19
健康白天和晚上做什麼運動最減肥
現代人對于減肥和控制體重可謂是煞費苦心，從控制飲食到節食，從節食到運動，再從運動到減肥藥，為了自己這苗條的身形，真是苦頭沒少吃，血本也下了不少。等到鼓起勇氣上稱時，看着那波動不大的數值，長歎一口氣後，扭頭便又去尋求其它減肥方法了。看網上還有... 2022-12-02
健康生物的遺傳和變異第22章答案
教材回歸8生物的變異、人類遺傳病和生物進化[基礎知識填空]1．基因突變特點：、、、低頻性、多害少利，可逆性等方式：基因中堿基對的、、結果：基因結構的一定改變，但是性狀不一定改變（思考為什麼）2．自然狀态下，基因重組發生于分裂過程中，包括自由... 2023-03-02
健康平安保險19年最新排名
3月3日，中國保險行業協會對外發布《2020年互聯網人身保險市場運行情況分析報告》。該報告根據61家人身險公司報送至中國保險行業協會統計系統的2020年互聯網人身保險業務經營數據，從經營主體、規模保費、産品類型等方面分析了2020年互聯網人... 2022-12-10
健康醋泡生姜有什麼功效
醋泡生姜有什麼功效?醋泡生姜有殺菌、暖胃健脾、改善疲勞，抗衰老等功效醋和姜都是日常生活當中很常見的一個食物，其中醋具有一定殺菌的功能，它可以有效的抑制細菌、病毒的繁殖生姜具有很好的暖胃健脾的功效，能有效的改善脾胃虛寒等所導緻的食欲不振、消化... 2022-06-21
健康乳房腫塊十多年了還會是乳腺癌嗎
在身上任何部位發現腫塊，我們都不會認為那是好事。如果是在乳房中發現，很多人自然而然會把它跟乳腺腫瘤聯系起來。的确，乳腺癌的症狀包括乳房中出現腫塊、一側或雙側乳房的形狀出現改變，以及任何一側腋下出現腫塊。但是，當你發現自己的乳房腫塊時，如果有... 2023-01-10
健康出境遊最忌諱自由行
這幾年選擇出國旅遊的人越來越多，很多人每年都要休假出國旅行幾次。去其他國家體驗異國風情，出國價格也不貴，簽證政策越來越寬松容易。無論是周邊的東南亞、日韓、澳新、甚至遠至歐美、非洲、南美，都有越來越多的國人踏足。據小編了解情況，大概有這幾點原... 2023-03-16
健康海參十個頭是什麼意思
海參十個頭是什麼意思?頭是海參的量詞，多少頭一般是指每一斤有多少頭比如一斤裡有30-50頭，就是說每斤海參有30-50隻海參屬于無脊椎動物、棘皮動物門、海參綱全球有900多種，我國約140種其中印度洋、西太平洋海區是世界上海參種類最多、資源... 2022-06-16
健康圓蔥的主要病害有哪些
現如今，蔥已經是人們日常生活中必不可少的調味品，其實除了調味，蔥還能緩解很多疾病：防腦血栓蔥中含有較多的維生素C，不但能舒張血管，促進血液循環，還可預防膽固醇升高，防止動脈硬化，減少血栓的形成，因此，蔥對于腦力勞動者尤其有用。防胃癌研究顯示... 2022-10-27
健康腸炎最快的方法怎麼治
腸炎，是由人體内細菌、病毒、真菌等引發的一種腸部疾病，也是生活中常見的一種疾病。并且，不同的腸炎由于其療程和病因不同，可以分為不同的類型。那麼，常見的腸炎都有哪些類型？腸炎一般怎麼治療？又怎麼預防？一、常見的腸炎類型有哪些？腸炎根據其療程的... 2023-03-09
健康早餐前做這四個動作比不吃飯減肥
6種美味早餐，常吃相當于“喝油”，很多人每天必吃，減肥太困難冬天了，天氣寒冷，對于沒有暖氣的南方來說，大多數人都不想起床做早餐，不如在被窩裡多躺一會兒，随便在外面買一點，湊合吃吧。在外面吃早餐可不能湊合，因為很多看似美味的食物，都是“脂肪大... 2022-12-12
健康健康證詳細辦理步驟
新冠肺炎疫情防控期間，為配合全市複工複産工作有序推進，滿足從業人員健康證辦理的需求，經我中心研究決定：從2020年4月13日開始，有序開展從業人員健康體檢工作。為了幫助您順利快速的辦理健康證，您需要仔細認真的閱讀下面幾條信息：第一步：申請健... 2023-02-25
健康最美最新早上好表情圖
1、遇到困難，越堅強的女人越有一股讓人尊敬與心疼的魅力。堅強不是倔強更不是強悍，它是情感的理性依托。它讓受傷的女人把目光投向遠方，給自己一個信步生活的理由。堅強的女人會打一把鑰匙解開心鎖；借一方晴空，擁抱陽光。她還會找一個肩膀讓淚水盡情流淌... 2023-01-03
健康生死有命富貴在天的哲學原理
人生命運蘊含着陰陽理論。人的生老病死、旦夕禍福均是陰陽消長規律作用的結果，是無法進行主觀改造的。陰陽消長規律消長就是增減、盛衰的意思。陰陽消長，是指陰陽雙方的增減、盛衰進退等方面的運動變化。對立的陰陽雙方不是處于靜止不變的狀态，而是始終處于... 2023-01-07
健康茯苓治療失眠怎麼熬制
茯苓治療失眠怎麼熬制?白茯苓是真菌茯苓切去茯苓中雜質留下的潔白有光澤的成分，曬幹切成小方塊，就可以入藥使用了《世補齋醫書》一書中介紹白茯苓“茯苓一味，為治痰主藥，可以行水，又可以除濕”，所以，今天我們将從白茯苓的健脾、行水、除濕等三個方面來... 2022-10-10
健康蜂蜜的正确吃法圖解
蜂蜜的營養價值是衆所周知的，蜂蜜營養豐富，口味香甜，含有人體新陳代謝所需要的蛋白質、氨基酸、糖、維生素和酶、礦物質等180多種營養成份，能充分滿足人體基本的生理需要。蜂蜜是大多數人都喜愛的天然食品，除了一周歲以内的嬰兒，适合各個年齡段的人食... 2023-02-14
健康紅棗枸杞菊花茶的功效與作用
紅棗枸杞菊花茶的功效與作用?枸杞紅棗菊花茶，可以補肝腎，清肝明目，益氣補中枸杞，歸肝腎經，可以補肝腎、明目，與菊花相配伍，菊花清熱解毒，清肝明目而紅棗能夠補中焦，運健脾胃，綜合枸杞、紅棗和菊花的功效，可以既養肝腎，又能滋陰明目，還能調和脾胃... 2022-06-11
健康鹿晗為什麼參加奔跑吧
據媒體報道，昨天綜藝節目《奔跑吧》第二季開啟了最新一期的錄制，各種路透照片也已經流出。因為這次是時隔多年來《愛情公寓》劇組的重聚特輯，因此在網絡上引起了不小的熱議。但是在照片中有細心的網友發現，照片中的跑男團的成員怎麼數都少一個人，原來鹿晗... 2023-01-10
健康人會吃自己同類嗎
現代人類吃過許多動物或植物，但是大多數情況下，都禁止食用人肉。然而，科學頻道AsapSCIENCE在一部動畫中解說了如果人類吃人肉，你的身體會發生什麼樣的事情？人類對食物很貪婪，但通常不會吃人肉。吃人肉的人被稱為“食人族”。但是如果人類真的... 2023-01-10
健康陰道炎吃甲硝唑有用沒有
你用過甲硝唑嗎？一說到甲硝唑很多人都有所了解，這種藥物其實是很常見的，他的特點也很優秀，作為一種出淨率很高的抗生素，他不但殺菌作用非常強，而且價格很低廉，隻要幾元錢就可以買到一瓶。在很多家庭中，甚至把甲硝唑作為常備藥。可是作為抗生素，甲硝唑... 2022-11-23
健康濕氣重的影響是不可逆的嗎
大家經常會聽到别人說濕氣很重，但往往聽之任之，沒有做出祛除濕氣的措施，甚至很多人會認為濕氣對人體的傷害并不大。在西醫學上的确沒有把濕氣當作一種疾病對待，但是體内濕氣過重的話，身體會出現許多異常現象，在中醫看來這是比較嚴重的一種情況。人體類的... 2022-12-12
健康冬瓜黑星病的防治方法
冬瓜黑星病的防治方法?選種抗病冬瓜品種，并與非瓜類作物輪作，現在小編就來說說關于冬瓜黑星病的防治方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!冬瓜黑星病的防治方法選種抗病冬瓜品種，并與非瓜類作物輪作。采用覆蓋地膜、滴灌技術；定植後至結瓜期... 2022-07-13
健康一鍵打開經期減肥的正确姿勢
今天給大家分享的知識是很多寶寶都想知道的經期減肥方法。其實經期和減肥的關系很大哦，我們可以根據經期把減肥分為四個階段。減肥平淡期這一階段是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍。但後幾天就趨于平緩，食欲漸增，對... 2023-02-04
健康 8個最常見的老年人養生誤區
生活中，很多人都聽過各種各樣的“健康建議”，就比如大家都聽過的“适量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對腸胃更好”...其實，這些坑人的“健康建議”，害了很多人！1适量喝酒，有益健康×相信不少小夥伴都聽過“适量飲酒，有益健康... 2023-02-23
健康會陰部反複潰爛不愈合
近日接診一位老年男性患者，會陰部反複出現潰瘍并伴有瘙癢，後經病理證實為會陰部Paget病而住院治療，這又是怎麼一回事呢？這位老年患者來自農村，自訴會陰部經常瘙癢在當地診所應用自制“藥水”外塗，局部潰爛，後又到縣醫院皮膚科就診，診斷為體癬伴瘙... 2022-12-10
健康菠蘿蜜核的功效與作用
菠蘿蜜核的功效與作用?菠蘿蜜核的食用功效：煮熟後食用有下奶作用，我來為大家講解一下關于菠蘿蜜核的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!菠蘿蜜核的功效與作用菠蘿蜜核的食用功效：煮熟後食用有下奶作用菠蘿蜜核含有豐富的澱粉、脂肪和蛋白質，可以緩解婦... 2022-07-15
健康小米山藥粥的功效與作用
小米山藥粥的功效與作用?小米山藥粥具有補虛，安神，止瀉，養胃的作用人體進食小米山藥粥後可以對脾胃起到一定的滋養作用，可有效的調理脾胃不合引起的消化不良和四肢無力的症狀，而且可以用來治療陰虛的狀況，對于腎髒具有一定的滋補功效，我來為大家科普一... 2022-08-07

tft每日頭條

> 健康

> 應該怎樣鍛煉小臂上的肌肉？

應該怎樣鍛煉小臂上的肌肉？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注