近年來，随着生活質量的提高，人們對于自己的身體越來越重視，所以養生就成為了大家每天必做的事情，那麼在秋季該如何養生呢？接下來小編就推薦給大家7個養生的最佳時間，可以讓你事半功倍。

　　秋季養生小常識7個養生的最佳時間段

　　飲茶最佳時間：用餐1小時後

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。如果飯後馬上飲熱茶，是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收。

　　喝牛奶最佳時間：晚上睡覺之前

　　喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶催眠作用。

　　因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。

　　吃水果最佳時間：飯前1小時

　　吃水果養生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食後再進熟食，體内就不會産生白細胞增多等反應。

　　飲酒最佳時間：中午12時至晚8時

　　飲酒養生的最佳時間是中午12時至晚8時。而上午飲酒危害最大。

　　化妝最佳時間：晚上臨睡之前

　　化妝養生的最佳時間是晚上臨睡之前。因人入睡後，皮膚毛孔全部放開，化妝品所含的養分最易被皮膚吸收。

　　曬太陽最佳時間：上午8至10時和下午4至7時

　　曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體内産生維生素D，從而增強人體免疫力，防止骨質疏松。

　　體育鍛煉最佳時間：傍晚

　　體育鍛煉養生的最佳時間是傍晚。傍晚運動可使體内化解血栓的能力增加39%。

　　秋季養生之道

　　1.拒絕秋乏

　　告别了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與适應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行适當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，将會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢複。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要适當多吃含咖啡因的食物。

　　2.拒絕秋燥

　　秋天幹燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導緻口唇幹燥、皮膚幹裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢複體力。

　　3.拒絕秋膘

　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體内熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體内還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　秋季養生食譜

　　1、主食及豆類的選擇

　　大米、小米、玉米、荞麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。

　　2、蔬菜的選擇

　　豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、莴筍、洋白菜、南瓜、菱角、胺钕、香菇等。

　　3、肉蛋奶的選擇

　　羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鼈肉、烏骨雞、鮑魚、鳝魚、蛋類、奶類等。

　　4、水果的選擇

　　橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

　　5、其它

　　栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

　　結語：挑選合适的養生時間，可以讓效果事半功倍，這麼好的事情我們為什麼不做呢？所以喜歡養生的朋友，在秋季養生的時候，可以嚴格按照小編的方法進行養生，效果是非常好的。

　　拒絕秋燥

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