辛辛苦苦減肥好不容易瘦了卻又胖回去，其實是因為身體裡毒素沒有被徹底排除！要想徹底減肥就要由體内開始，先改善體質，如此才能達到真正的瘦身效果。

　　身體裡各種影響減肥的因素要是沒有被排除，即使做再多訓練，效果也可能是微乎其微的。而排毒的關鍵在于“代謝”控制，生活作息不正常、偏食、運動不足、攝取水分不夠，都會導緻代謝功能出現紊亂。因此，要徹底“排毒”就要執行3個步驟，就是喝水、飲食、毒素排除。

　　這些排除肥胖因子的方法不但簡單，而且立刻就可以實行！

　　方法1：喝水

　　多喝水既能抑止攝取過多毒素，還能幫助排除身體毒素。

　　要想達到“排毒減肥”效果的話，首先就從一天喝大約兩公升的 “礦泉水”和“白開水”開始吧。不習慣喝這麼多水的人可以遵照以下介紹的“喝水指南”方法，就能有效地藉由喝水來排除體内毒素。

　　喝水指南

　　AM 8：00 起床後喝1杯水

　　調整代謝功能，提升熱量消耗力，一定要養成習慣。

　　pM11：00～pM1：00 午餐前＋午餐時各一杯

　　這麼做可以刺激“飽腹中樞”，讓你不會吃太多。

　　pM2：00～pM6：00 喝1.5～2瓶礦泉水

　　這段時期是一天中活動最旺盛的，所以要多喝一點水。

　　pM8：00 晚餐前＋晚餐時各喝一杯水

　　夕陽下山時，熱量消耗力變差，因此一定要控制食量。

　　pM11：00 泡澡後喝一杯水

　　泡澡後會大量排汗，所以要馬上補充水分。

　　方法2：飲食

　　選擇有助排毒的食物，是幫助你減肥與保持身材的關鍵步驟之一。

　　每天要定時吃三餐，每餐都要盡量攝取多樣的食物，如此才能讓身體代謝變得更好。

　　重點提示：為了不讓體内有毒素囤積，必須慎選具有排毒效果的食物，再改變一下日常飲食習慣就行了。

　　飲食排毒的關鍵問題

　　Q：該吃什麼好呢？

　　A：對食物要均勻攝取。要多攝取食物纖維以及鉀、維生素等元素，選擇時要以富含這幾種成分的食物為主。

　　Q：不能吃什麼？

　　A：絕對不能碰油炸食物，不然會妨礙排毒功效。如果真的要吃，一定要把外面的那層“炸皮”剝掉。

　　Q：分量以多少為宜？

　　A：每餐八分飽就可以了。吃飯時，每一口要咀嚼約20下後再吞下去，這樣就應該能知道自己吃多少會覺得飽。一定要記住，決不能吃到感覺肚子撐。

　　Q：真的很餓的時候怎麼辦？

　　A：一但覺得肚子餓了，千萬别吃零食。不妨來點低卡路裡飲料，也可以來杯低脂牛奶或無糖咖啡。

　　建議食譜

　　◎湯裡多放些食物：加了許多食物的蔬菜湯一次就能讓你攝取到各種營養素，排毒效果非常好，但盡量以綠色蔬菜為主。

　　◎以蔬果為首選：一天要攝取富含足夠維生素和礦物質的蔬菜，例如胡蘿蔔、青椒等。

　　◎以水果取代零食：與其吃零食、點心，不如吃富含維生素、鉀的當季新鮮水果。

　　◎主食選擇“咖啡色”食物而非白色：糙米、全麥面包、全麥面條等富含維生素B群、礦物質這些營養素，有排毒效果與清血作用，能有效改善身體機能。

　　◎可以多吃些魚：少吃肉，多吃魚，魚的DHA、不飽和脂肪酸具有清血，促進脂肪燃燒的作用。

　　重點提示：不是水喝的越多，減肥效果就越好。因為一天中要攝取的其他水分還有很多，喝水過量也會傷害健康，一定要正确而适量的喝才對。

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