我們在體檢的時候，一般會檢查轉氨酶的情況，有些人就被檢查出轉氨酶偏高的情況，超過了正常值（0-40 IU/L）于是就有點緊張。

因為轉氨酶與肝髒健康是息息相關的，有很多人認為轉氨酶偏高就是肝髒出現問題了，因此變得惶恐不安。

首先，轉氨酶是反應肝髒健康的一個重要指标，主要存在于肝細胞當中。然後，當肝髒細胞出現問題，如壞死、中毒、炎症等，那麼轉氨酶就會被釋放到血液當中。

但即便是如此，轉氨酶高并不能簡單的與肝髒不好等同起來。因為轉氨酶是比較敏感的，很多因素會影響轉氨酶的數值，如長期熬夜、酗酒、亂服藥等等。

因此，轉氨酶偏高不要過于的驚慌，如果能夠排除非病所緻的因素，那麼在平時調養一下就能夠恢複的。

不過值得注意的是，如果轉氨酶偏高，且伴有乏力、失眠、低燒、厭惡油膩、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、肝區不适等症狀，那麼就有可能是肝髒出現問題了，需要提高警惕，及時檢查治療。

如果不是病理性所導緻的轉氨酶偏高，那麼在平時調養一樣就能夠好轉的，如多休息、多喝水、減肥等等。當然，在平時多吃這4種食物，能夠幫助降低轉氨酶。

1、新鮮蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果，含有豐富的維生素和人體所必須的氨基酸成分，不僅營養豐富，而且對提高人體免疫力，改善體内環境，提高身體機能均有幫助。

因此，建議在平時的飲食當中要加大新鮮蔬菜水果的比例，适當的減少肉類食物的攝入。不過值得注意是，吃水果不宜吃涼性的，而是建議多吃溫性的水果，如龍眼、大棗、山楂、葡萄、猕猴桃等。

2、優質蛋白質

蛋白質是人體重要的營養物質之一，能夠促進細胞的修複，提高人體抗感染的能力。建議吃蛋白質要吃優質的蛋白質，如果魚肉、豆腐、牛奶、雞蛋等，這些脂肪、劣質膽固醇含量少，營養豐富且不易誘發心血管疾病。

當然，蛋白質也是不能攝入過多的，因為過多的蛋白質會增加肝髒的負擔，反而不利于肝髒的自我修複，不利于轉氨酶的降低。平時吃幾塊魚肉，一塊豆腐，一杯牛奶，一兩個雞蛋啥的就可以了。

3、菌類食物

吃菌類食物能夠促進白細胞、單核巨噬細胞的數量增加，增強其吞噬功能，促進抗體的産生等，也就是說，常吃菌類食物能夠提高身體的抗病毒能力，提高免疫力。

因此，建議在平時多吃點菌類食物，如香菇、黑木耳、猴頭菇、草菇等等，不過在吃的時候一定要注意煮熟，否則吃了半生不熟的容易出現中毒等不适症狀。

4、五谷雜糧

五谷雜糧其營養豐富，并且含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，能夠幫助刮走腸道中的垃圾和毒素，從而讓身體更加的輕松，讓身體舒暢，從而增加身體的恢複能力，也減輕了肝髒的負擔。

因此，建議在平時多搭配五谷雜糧來吃，這樣不僅能很好的緩解便秘現象，而且還能夠減少熱量的攝入，對減肥瘦身也是有幫助的。

在前面說到，有很多人轉氨酶與熬夜、亂服藥、酗酒等有關，這些是一些壞的生活習慣，因此在平時不要做着5件事，這樣才能夠減輕肝髒負擔，才有利于肝髒的恢複。

1、不熬夜

熬夜是很傷肝的，一般熬夜之後轉氨酶都會比較的高。雖然一兩次熬夜并不會對肝髒造成實質的傷害，但是長期熬夜則會對肝髒造成損害，會增加罹患肝炎、肝癌的風險。

因此，建議平時要少熬夜，要注意休息好，這樣才能夠不對肝髒造成傷害，也能夠預防轉氨酶偏高的現象發生。

2、不酗酒

喝酒也是傷肝的，會增加肝髒的負擔，這對肝功能不太好的人來說無異于雪上加霜，是會大大增加轉氨酶升高的。

因此，建議平時要少喝酒，不能喝過多，如果肝功能不太好，就要禁酒了。

3、不吃辛辣食物

辛辣的食物很容易刺激消化道，易導緻肝膽氣機失調，降低其功能。因此，如果轉氨酶偏高的人是不宜吃辛辣食物的，在平時要飲食清淡。

4、不吸煙

我們都知道吸煙有害健康，吸煙的時候會吸入上千種有害物質和幾十種緻癌物質，這些物質對功能的恢複是不利的，也不利于轉氨酶的平穩。

如果是患有乙肝、肝炎等肝髒疾病的人，那麼就必須得需要戒煙了，以免對肝髒造成負擔。

5、不亂服藥

有些藥物對肝髒是有傷害的，如果亂服藥，那麼會對肝髒造成傷害，也就導緻轉氨酶偏高，如果嚴重的話還可能導緻肝功能的下降和喪失，這在平時是值得注意的。

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