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30個仰卧起坐能鍛煉腹肌嗎

健康更新时间:2025-02-09 00:21:02

　　很多人喜歡靠做仰卧起坐的方式來幫助自己鍛煉腹肌，鍛煉腹肌有很多方法，而仰卧起坐就是其中的一種，但是仰卧起坐也是一種運動量很大，很多人不能堅持的一種運動方式，仰卧起坐很多人覺得每天做三十個就好了，也想通過這樣的方式來鍛煉出更好的腹肌，腹肌對于男人來說很重要，那麼三十個仰卧起坐能鍛煉腹肌嗎？

　　效果不會太明顯

　　仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　根據Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　做30個仰卧起坐是可以鍛煉出腹肌的，但是如果隻做三十個的話，所得到的效果不是最明确的，三十個是女孩子還差不多，如果是男人的話，那麼做仰卧起坐的時候最好是每天堅持做一百個，這樣腹肌的鍛煉效果會更好，鍛煉腹肌還可以使用啞鈴來給自己鍛煉。

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