随着盛夏的來臨，天氣也越來越熱，相信大家都會想到養生的重要性，但是我們也不應該沒有目的性的喊着養生的口号而沒有行動。那麼在這麼炎熱的天氣中，該怎麼樣養生保健呢，之中又需要注意哪些要點呢，下面小編就來和大家一起學習養生保健的幾個注意要點吧。

　　盛暑養生保健幾要點需謹記

　　一、膳食最好現做現吃

　　夏季養生保健，和我們的衣食住行依依相關，古秋娥醫師也特别的指出我們要注意衛生。

　　夏季高溫，正是細菌快速繁殖的溫床，炎熱高溫容易使食物腐爛變質;人食用後易引發腸道疾病和食物中毒，所以要把住病從口入關，講究衛生是前提。

　　夏天飲食要特别注意，必須養成良好的飲食習慣和個人衛生習慣;購買飲食原料要拉看仔細，不買變質的飲食原料;膳食最好現做現吃，生吃瓜果要洗淨;

　　做涼拌菜時，可以适當加些蒜泥和醋，既可調味，又能殺菌，而且增進食欲;注意做好食物的保存，及時放在冰箱内保鮮。

　　二、不要在口渴時狂喝水

　　盛夏來臨，炎熱的氣息異常逼人，所以“喝水非常重要！”

　　正常情況，水這一營養元素占人體的65%—70%，水對于人體各項機能的運作平衡有舉足輕重的作用。

　　可是你懂喝水嗎？喝水是一門學問。

　　古醫師說：“不要等到口渴了才喝水！”口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

　　特别注意不要在你口渴的時候大量的飲水，而是應該少量多次。一個正常的成年人每天的飲水量應該在1500到2000毫升之間。

　　古醫師還告訴我們，有條件建議最好喝安全符合自來水标準的天然礦物質水，其次是溫開水，不能喝沒有經過燒開的自來水;

　　另外，少喝碳酸飲料，更不要把飲料當水喝，因碳酸飲料的添加劑裡含多種有機酸，能分解鈣質，進而侵蝕到牙齒的琺琅質。

　　三、冰冷食物要少吃

　　炎熱的高溫天氣，吃根冰棒、喝杯冷飲、吃塊冰西瓜是不是感覺倍兒爽？

　　古醫師告訴我們，這類食物應盡量少吃，冰冷食物會易傷脾胃，影響食欲，甚至可能導緻胃腸功能混亂。

　　太過于貪得一時爽快，隻會導緻對食物沒胃口，進食少，人疲勞，得不償失，何不把眼光放長遠，适可而止？

　　四、蔬菜水果不能互相替代

　　合理膳食是健康的基石，成人每日的食譜應包括人體需要的礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營養素。

　　其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質、糖類和纖維素，增強人體抵抗力，暢通腸胃。

　　古醫師提醒我們，“蔬菜不能代替水果，水果不能代替蔬菜”，蔬菜水果中各自含有不可替代的營養素;

　　能補充人體所需各種營養物質，每天應至少補充蔬菜 400—500克，水果100—200克。

　　五谷雜糧是主食，暈素适當搭配，夏季飲食以“清淡”為主，清淡的實質是少用油脂，絕不是不食肉類。

　　五、合理補鹽要講究

　　夏季大量排洩汗液的同時，身體會喪失一部分鹽分，鹽分流失影響胃液中鹽酸生成，不利于鐵和鈣的吸收，因此必要時需補充鹽分。

　　然而補充鹽分不能盲目。古醫師告訴我們，單從營養學角度看，提倡少吃鹽;

　　成人每人每天攝鹽量應在6—8克，然而據調查顯示，在廣西人均鹽分的用量達12—16克。

　　如果在勞動、運動時身體大量出汗，可适當補鹽，溫水加入适量鹽即可，一次不要喝得過多。

　　因此，不能盲目補充太多鹽分，尤其對于有高血壓、心血管、糖尿病等慢性病人更要低鹽飲食。

　　六、長時間吹空調易感冒

　　“還是有空調的地方舒服。”這是很多人喜歡待在空調房的原因，空調已經越來越成為人們夏季的依賴。

　　古醫師主張：自然風更健康。出汗本身就是一種排毒，是人體正常新陳代謝的一種方式;

　　人們如果上班空調、下班空調、坐車空調，出汗排毒的機會就少。因此她主張，不要太過于依賴空調。

　　開空調要注意溫度不要太低，由于人體熱時毛孔張開;

　　一進入到溫度太低的空調房，身體不能及時适應低溫，導緻受涼感冒，正常室溫應以26℃為宜。

　　要不時地開窗通風，不要整晚開空調。晚間睡下時注意蓋好腹部，以免受涼導緻腹痛、拉肚子。

　　中醫養生保健：每天按摩五大要穴助你養肝

　　肝對來自體内和體外的許多非營養性物質如各種藥物、毒物以及體内某些代謝産物，具有生物轉化作用，是人體重要的解毒器官。

　　因此在日常生活中我們要注意減輕肝髒負擔，增加肝髒營養和改善肝髒供血。所以要護肝養肝，常按摩以下幾個要穴，有助于養肝：

　　1、大敦穴：

　　大敦穴位于大腳趾内側的趾甲縫旁邊。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。

　　大敦穴取穴時，可采用正坐或仰卧的姿勢，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

　　2、太沖穴：

　　太沖穴位于足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，是肝經的原穴，大約相當于儲存肝經元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝髒功能正常。

　　3、行間穴：

　　“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這裡散出去了。

　　4、肝俞穴：

　　肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部彙聚而成的“水潭”，肝俞是養肝不可缺少的養生要穴。

　　肝俞與太沖搭配，在中醫裡屬于“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開1.5寸處取穴。

　　5、太溪穴：

　　太溪穴位于足内側，内踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的内踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。

　　這個養生要穴是腎的原穴，是儲存腎髒元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養肝必須要滋陰。用太溪調動腎髒的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

　　結語：看完了上面的文章，相信大家對于夏季養生保健和中醫養生保健的重要性和注意要點等等都有了一個很好的認識，所以我們需要養生，但是不能盲目的養生，而是應該合理的，适量的養生保健。最後，小編在這祝大家身體健康，心想事成！

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