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做仰卧起坐能減肚子嗎

健康更新时间:2024-08-14 09:10:20

　　仰卧起坐這一運動本來是在小學初中的體育課上的考試項目，一般情況下不會有普通人特意去做仰卧起坐。但是最近它卻在女性朋友間興起了，原因是因為女性朋友們認為它可以起到減肚子贅肉的效果，這對于以瘦為美的現代女性來說無疑是一個很大的誘惑。那麼，仰卧起坐能否減肚子呢？這得從它的一些原理來說起。

　　做過仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐是一項力氣活，隻要簡單地做幾下就會大汗淋漓了，要是能夠長期堅持的話無疑是對體力和毅力的一種考驗。仰卧起坐需要的空間并不多，隻是一個可以躺着的平地就可以了，自己在家裡也可以做。

　　正常減肥的原理就是運動消耗熱量或者節食減少熱量，需要長期的堅持。仰卧起坐屬于肌肉性訓練，它由于運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。

　　但是要質疑的是一些人的練習仰卧起坐的方法是錯誤的，仰卧起坐并非越快越好。因為仰卧起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天要适當練習，不需要做太多，物極必反，所以30個就可以了。

　　其實仰卧起坐可以細分很多種，姿勢不同所産生的效果就會不同，有的姿勢是鍛煉腹部肌肉的，而有的是鍛煉腰部肌肉的，因為仰卧起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，所以是确确實實可以減肥的。

　　但是單純的仰卧起坐隻會對肚子有一定的消耗熱量的作用。如果女性對身體其他部位也有減肥需要的話，最好是能夠在仰卧起坐運動的同時，配合上其他運動鍛煉。仰卧起坐減肚子也必須長期地堅持下去，否則效果不會很明顯。

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