怎樣鍛煉腰部肌肉腰部鍛煉有妙招-tft每日頭條

怎樣鍛煉腰部肌肉腰部鍛煉有妙招

健康更新时间:2025-02-11 07:22:30

　　腰部是支撐人們身體的重要部位，腰部的鍛煉對于人們的身體健康十分重要。現代生活中，人們由于長時間的久坐不運動、坐姿不正确等，很多人腰部都會出現不适症狀。那麼有什麼方法可以鍛煉腰部肌肉呢？

　　一：腰部鍛煉方法

　　1：練習1姿勢：俯卧位，保持髋部緊貼床面，用肘部将上身撐起，使腰部輕輕後伸。說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。

　　2：練習2姿勢：俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。

　　3：練習3姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕擡起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，争取重複8～10次。

　　練習4姿勢：俯卧位，頭和胸部貼近地面，輕輕擡起一側的上肢，對側下肢繃緊，緩慢擡離床面5～10厘米。說明：開始堅持5秒鐘，重複8～10次。目标是在此姿勢下，堅持20秒鐘。

　　練習5姿勢：仰卧位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕擡離床面。說明：堅持2～4秒鐘，然後輕輕放平到開始的姿勢，重複10次。此法用于上腹部肌肉的練習，此前的練習主要是鍛煉腰背部肌肉。

　　練習6姿勢：仰卧位，保持腰部與床面緊貼，将一側下肢伸直，緩慢擡高20～30厘米。說明：保持下肢擡高的姿勢約10秒鐘，然後再緩慢放下，重複10次。此法用于下腹部肌肉的練習。

　　二：如果腰部疼痛劇烈，雙

　　下肢麻木、疼痛，或者經過一段時間的鍛煉疼痛緩解不明顯，需要到醫生處就診。

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